Uniongelmia, matalaa verenpainetta, väsymystä, voimattomuutta?

Elätkö kiireisiä aikoja? Tiivis työtahti, lasten harrastuksiin kuskaaminen, opiskelut, omat harrastukset(MITKÄ!!!?!?! KUKA KERKEÄÄ?), kotityöt.
Keho kerää rasvaa ja väsyy. Olo on ärtynyt ja uupunut. Kahvin innostamana selviää työpäivästä, mutta kotona jaksaa vain rojahtaa sohvalle.  Milloin sitä kerkeää ihailla puolisoaankaan enää? Olla kiitollinen  halauksiin asti siitä, mitä onkaan siinä rinnalla? APUA!!! Enkö jaksa tai kerkeä enää olla edes rakastava puoliso!!??!?!

Jos kroppa jumittaa ja pää vielä enemmän, niin asialle kannattaa tehdä kaikkensa!! Lyhyt elämä, jota ei kannata tuhlata kurjuuteen, kun sen voi käyttää nauttimiseen.  Yksinkertaisen elämäntavan valitseminen aina silloin, kun se on mahdollista, tuo elämään syvää vapauden tunnetta. YKSINKERTAISEN ELÄMÄNTAVAN VALITSEMINEN. Se on yksi hyvä avain moneen asiaan.

En minä voi!!! Mulla on niin kiire! Täytyy sitä ja tätä.

No sitten. Sitten ei voi mitään. Mutta jätä kuitenkin asia korvan taakse. Ehkä kysymyksenä: Miksen minä voi? Mihin minulla on niin kiire? Mitä minun oikeasti täytyy? Mikä on minulle tärkeää ja miten ilmennän sitä elämässäni? Jos perhe on minulle tärkeää, niin valitsenko sen myös käytännössä, vai meneekö perheen edellä harrastukset, työ, huolet ja murheet? Valitsenko tärkeiden asioiden edelle käytännön elämässäni sittenkin jotain muuta? Kierittelenkö päässäni mietteitä, jotka eivät kuulu arvolistani kärkipäähän?
Kysymykset muovaavat ihmistä.

Mitä on yksinkertainen elämä? Sen saa jokainen itse päättää. Mutta vinkkinä sanoisin, että tavaran, ajatusten, tekniikan, järjestelyn, mielipiteiden julistuksen, osallistumisen, kiireen ja hössötyksen  karsiminen ja vähentäminen tuo vapautta.

Jos nyt ei tunnu ajankohtaiselta lähteä muovaamaan omaa elämäntapaa karsimalla, niin AINA VOI OTTAA APUA PURKISTA!!!!!! Sekin on yksi askel muutokseen!!!!

Magnesiumista on puhuttu tässä blogissakin moneen kertaan, mutta tyttären fysiikankoe toi asian taas mieleen. Fysiikan koe-alueessa puhuttiin mineraaleista. Meidän maaperästämme ei tahdon tehoviljelyn ja lannoitteiden jäljiltä ihmiselle elintärkeitä mineraaleja juuri löytyä. Silti: keho ei tarvitse niitä yhtään vähempää, kuin ennenkään!!!!!!! Se tarvitsee niitä toimiakseen edes keskivertotasolla.

Linkkaan tähän Kaisa Jaakkolan tekstin magnesiumin tärkeydestä, ja sen tarpeen testaamisesta itsellesi.  Joskus jouduin itse syömään jopa 12-18 tablettia magnesiumia. Nykyään määrä on paljon pienempi.

KANNATTAA LUESKELLA JA MOTIVOIDA ITSEÄÄN. Meillä on ihana ja ihmeellinen keho. Olemme siitä itse täysin vastuussa ja voimme vaikuttaa sen toimivuuteen ja hyvinvointiin. Tartutaan tähän mahdollisuuteen!

MAGNESIUM JA SEN TARPEEN TESTAAMINEN Kaisa Jaakkola

PEKKA HYYSALO

Mykistävä. Järisyttävä. Rakkauden täyteinen. Pakahduttava. Onnen kyyneleitä tuottava.

Tahdon jakaa tämän linkin tässä blogissa ja ihan joka paikassa, koska tämä mies on täysin poikkeuksellinen. Uniikki. Erityisistä erityisin.  Hyvän jakaja. Olemuksellaan, arvoillaan, asenteellaan, kultaisella sydämellään ja ilollaan. ÄIJISTÄ ÄIJIN!!

Kuten Antti Taivalantti kuvasi: "Kova, kovempi, kovin!" Ja "Chuck Norris ei ookkaan enää kovin. Oot kovempi."

                                                                    Klikkaa:    PEKKA HYYSALO , HAASTATTELU.

Lisää faktaa tästä käsittämättömän hienosta karpaasista löytyy onneksi paljon!!!
  PekkaHyysalo.com

Käytä itseesi hyväksyvää johdattelua. Kirjavinkki!!

Optimaalinen kehonkoostumus on terveyttä, hyvinvointia, ravintotiheyttä ja maistuvia nautintoja.
(Tästä olen kirjoittanut paljon, mutta tämän päivän  kirjoitukseen minut innoitti loistava kirja, josta saattaa olla sinullekin iloa!!!!! Linkki löytyy alempaa!!!)
Moni kokee terveelliset valinnat "rangaistuksena". Kokee, että hyvien valintojen IHANUUDEN  sijasta terveellisesti ja herkullisesti syöminen onkin LUOPUMISTA.
Osalle annoskokojen pienuus on LOUKKAUS. Kasvisten määrä IHAN LIIKAA. Ateriartymi VOUHOTUSTA ja ravintotiheyden miettiminen sitä, että " VARPILLA TULEE LIIKAA PROTEIINIA".

Osa haaveilee lakkaamatta imelistä hutuista. Kärsien kituuttaa "pakkodieeteillä". Osa miettii jo valmiiksi taipuneena, että: "En mä voi alottaa mitään kuuria, ku ei se onnistu kuitenkaan."
Silloin homma ei voi toimia.

Silloin kannattaa miettiä ja lennättää päähänsä kysymyksiä.

• Olenko minä tyytyväinen tämän hetken ateriointiini? 
• Saanko kehooni ruoasta sen, mitä uskon tarvitsevani? 
• Mistä OIKEASTI HAAVEILEN, kun kuola valuen tuijotan kahvilan kuorrutettua kermamunkkia?
• Mihin haluun ja tarpeeseen ostan toistuvasti irtokarkkipussin, vaikka tiedän jo valmiiksi, että se ei tee keholleni hyvää oloa edes ensimmäisen makeisen liiskautuessa kitalakeen. Saatika sen jälkeen, kun verensokeri on tapissaan ja pussin pohja rapisee tyhjyyttään.
• Olenko minä tyytyväinen jaksamiseeni?
• Onko minulla jatkuvaa allergiselta vaikuttavaa nuhaa, vaikka siitepölykausi on jo ohi?
• Onko minulla jatkuvasti päänsärkyä?
• Olenko minä aina vaan hieman väsynyt ja elähtänyt?
• Voisiko mahdollisesti kehonkoostumuksella ja ruokavalinnoillani olla tekemistä terveyteni kanssa? Kroonisten nivelkipujen, vatsa- ja suolistovaivojen, tukkoisuuden, aineenvaihdunnan jymähtyneisyyden?
• Olisiko mahdollista, että pikkuvaivat joita tunnen, voisivat poistua hyvällä ruokavaliolla?
• Voisiko ruokailusta tulla ilon ja riemun, estetiikan ja nautinnon sekä hyvän mielen ja vahvan itsetuntemuksen kohottaja ja alkuvoima?
• Voinko suhtautua ruokaan rakkaudella ja huomata, että kehoni kiittää ja ulkomuotoni muokkautuu sen mukana juuri sellaiseksi, mitä sisällä tunnen olevani?

Näitä asioita voi mietiskellä. Ja paljon muitakin. Nostaa esiin omat ongelmakohdat tai ajatukset. Jos toistuvasti on koittanut temppuilla painonsa kanssa, mutta ei vaan tunnu tulevan tulosta kiloissa, kehonkoostumuksessa tai ruokailutavoissa/rytmissä/valinnoissa.

Silloin painostus ja tiiviit päätökset ovat huutoa tuuleen. Tilalle voi koittaa kysymyksiä ilman vastauksia!!!!!! Kuten aiemmin olen kirjoittanut, on meille tyypillistä lähteä lokeroimaan, säätämään, kirjaamaan, luetteloimaan , ohjelmoimaan, päättämään, touhuamaan, järjestämään... Mutta jos se ei kerran toimi, niin silloin kannattaa kokeilla HILJAISTA KUUNTELEMISTA JA KYSYMYSTEN ESITTÄMISTÄ ILMAN VASTAUKSIA.

 Kun heittelee kysymyksiä välillä itselleen. "Miksi minä oikeasti syön irtokarkkeja, vaikka en pidä sitä kovin arvokkaana ja tärkeänä asiana. Syön, vaikka luetteloin sen pikemminkin paheeksi, kuin hyveeksi?"

Ja sitten...ANTAA AJATUKSEN VAIN OLLA!!! Ja haihtua pois!!! Ilman vastausta tai päätelmiä tai järjestelyä!!!!Antaa kysymyksen tehdä tehtävänsä. On hyvä nostaa esiin asioita, jotka eivät ehkä olekaan "ylpeydenaiheita" ja hyviä valintoja. Jotenkin itselle sen verran vähäpätöisiä, ettei oikein viitsi paneutua niihin. "Ei kai nyt joku karkkipussi/ruokarytmi/ ateriatiheys oo kovin merkittävä asia?" Vähättely ja "rentous" on hyvä, jos olet tyytyväinen. Jos koet tyytymättömyyttä tai tunnet tarvitsevasi jotain. Silloin kannattaa hetkeksi pysähtyä omien toimintatapojensa ääreen ja kysellä.
  Kysymys siitä, miksi teen keholle niitä vähäpätöisiä valintoja, jos asia ei ole mielestäni arvokas ja kohdallaan.

Pikkuhiljaa vastaukset nousevat elämään...jopa suoraan sisällöksi. Ne alkavat elää asioita toteen järjestelmällisesti tulos mielessään. Ei ehkä niin, että et valitsisi sitä karkkipussia hyllystä jatkossakin, mutta JOTENKIN. Ehkä niin, että kiinnostut lukemaan terveyteen liittyvää lehteä, kirjaa, blogia. Ehkä niin, että karkkipussin seuraksi otat kaupasta kuivattua mustikkaa ja pähkinöitä. Ehkä niin, että välipalaksi aiottu irtokarkki-kimara vaihtuu hedelmäksi.

Ehkä niin, että se tapahtuu pari kertaa peräjälkeen ja alkaa tuntua ja maistua niin hyvälle, että karkki ei vain enää houkuta. Ehkä määrität huomaamattasi karkkipäivän...jota et jaksa käyttää, koska hedelmärahka on paljon parempaa, eikä karkki jotenkin enää vaan mahdu ruokalistalle. Kun kysymyksiä esittää ja asiat alkavat kiinnostaa ITSEN KAUTTA, eikä ulkoa ohjautuvasti, niin sitä huomaamattaan kohdistaa kiinnostustaan näihin asioihin. Huomaa lukevansa tietoa, hankkivansa asiaa auttavia välineitä, ruoka-aineita, hakeutuvansa keskustelemaan , kuulostamaan luentoja......asiat etenevät "vahingossa ja itsestään." Sitä alkaa itse ohjata itseään ajatustensa suuntaan.

Jos oma ongelmasi on liian pitkät ateriavälit ja sen jälkeen kohtuuton hutun mättäminen liian suurina annoksina.  Kysele siitä. Heittele kysymyksiä ilmaan itsellesi. Mutta älä vastaile!!!! Anna asioiden vain hautua ja haihtua.

Terveys ja hyvä olo. Kehon hyvä koostumus. Ne ovat ihan tarkoitettuja ihmiselle!!!!! Kenenkään ei ole tarkoitus voida huonosti. Sairaudet ja onnettomuudet voivat iskeä kenen kohdalle tahansa, mutta asiat asioina ajallaan. Etukäteen niitä on turha surra. Tai jälkikäteen niihin juurtua.
 Siksi myös omaan oloon, kehonkoostumukseen ja ruokailuun on hyvä pysähtyä, jos jokin näistä tai kaikki tuottavat sinulle päänvaivaa tai harmitusta. Meillä on oikeus ja oikeastaan velvollisuuskin voida hyvin. Hyväksyvästi helliä mieltä ja kehoa.

Toinen ihminen ei voi tuoda hyvää oloa.  Avaimet hyvinvointiin ja omiin ongelmakohtiin on meillä jokaisella itsellämme. Toinen voi innostaa, herättää, tsempata tai antaa jonkin kivan vinkin korvan taakse hautumaan.
Mutta se on hyvä tietää, että JOKAINEN ITSE PYSTYY tekemään muutokset elämässään. Ja pystyy tekemään ne helposti.  Kun on oikea aika ja tunne. Kun on halua. Kun lempeästi ohjaa itsensä oikeille poluille. Silloin mahdotonkin muuttuu mahdolliseksi. Helposti.

Vaikka kehonkoostumus ja ruokatavat olisivat olleet koko elämän ajan ihan päin mäntyä ja väärällään. Ne voi muuttaa. Vaivattomasti!!! Ajatuksia herättelemällä. Kehonkoostumus ja ruokatavat voivat muuttua täysin. Oman elämän hallinta ruokailun ja kehon osalta tuo mukanaan myös paljon muita hyviä asioita. Itselle ja ympäristölle.

Jos olet kokeillut kaikki mahdolliset ja mahdottomat dieetit, etkä ole saanut pysyvää muutosta aikaan kehossasi ja mielessäsi. Suosittelen todella, todella lämpimästi lääketieteen tohtori Jan Chozen Baysin kirjaa: Tietoinen syöminen!!!!
Onhan se taas sitä:
"PLAA-PLAA-HUTTUA!! Kaikenmaailman mielikuvaharjoituksia ja ajattelemisen aihetta...Tiietäänhän myö nyt tuo, että ruokaa syödessä tulisi huomioida se, mitä suuhun laitetaan ja pysähtyä ja purra ja laskea haarukkaakin välillä ja nähdä ateria ja kukatkin pöydällä!!!!!!"

Että haistaisi tuoksun, näkisi värit ja mehukkuuden, tuntisi suutuntuman ja haarukkatuntuman, kuulisi rapeuden tai maiskahtavuuden...
Käyttäisi kaikkia viittä aistia syödessään.

 Se, mitä ei huomioi..SITÄ EI OIKEASTAAN OLE OLEMASSA.
Jos syöt hutkien ruokasi  tai mätät  kiireessä(tai elokuvaan keskittyessä)  pussin sipsejä.
Ilman, että huomaat suolahippuset pinnalla, näet kaarevan muodon ja keltaisen pinnan, haistat grillimausteen, kuulet rasahtavuuden ja tunnet ohuen lastun kielellä.

Niin silloin olet syönyt: Ei mitään.
Silti kehoon on kertynyt isosti kaikkea. Eikä välttämättä kovin positiivista. Mitä siitä saa itselleen, hutkien syödystä sipsipussillisesta?  "Se mitä ei huomioi, sitä ei oikeastaan ole olemassa..." Eli ei siitä saa mitään!!!
 Ja siksi tuntuukin, että on jano, nälkä, tylsää, puristavaa, turpeaa, rasvaista ja tukalaa. Koska tuli tungettua kehoonsa huomioimatta iso määrä EI MITÄÄN. Mikään tarve ei täyttynyt. Kehon, eikä mielen.

Turhaan ei sanota, että "Ensi puraisu on paras".  Sen ensi puraisun voi kokea joka puraisulla, jos hieman keskittyy arvostamaan ja nauttimaan. On ruokailutilanteessa läsnä. Mieli ja keho saadaan ravittua kuuntelemalla ja keskittymällä ateriaan.
Sama pätee myös ihmisiin tai elämään yleensä. Jos olet läsnä ja kuuntelet, kun ystäväsi,  lapsesi tai puolisosi tulee kysymään sinulta jotain, saatte molemmat siitä paljon, vaikkei varsinaiseen kysymykseen löytyisikään heti vastausta.  <3 Mutta jos notkut hajamielisenä tietokoneen ääressä tai lehteen syventyneenä samassa tilanteessa, etkä vaivaudu oikeasti kuuntelemaan ja olemaan kysyjälle läsnä, kokee sekä kysyjä, että lopulta myös sinä itse, että "SE MIHIN EI KESKITY, SITÄ EI OIKEASTAAN OLE OLEMASSA."

En haluaisi antaa sellaista vaikutelmaa koskaan  lapselleni tai saada sellaista viestiä myöskään itselleni:"Sinua ei oikeastaan ole olemassa."

Läsnäolo ja kuuntelu on tärkeää. Itsen ja toisten. Siksi siis vielä kerran: TIETOINEN SYÖMINEN, Jan Chozen Bays. Ihania harjoituksia, hyviä ajatuksia ja kirjan lisäksi vielä LOISTAVA CD-ohjattuihin harjoituksiin!!!!

"En minä voi tankata nestettä, ku sitten pissittää treenatessa." Ei hätää. Asia on helppo hoitaa.

Vesi on elintärkeä ihmiselle. Aikuisen ihmisen koostumuksesta n.50-70% on vettä, riippuen sukupuolesta, iästä ja lihasten määrästä (Lihaskudos sisältää vettä runsaammin, rasvakudos vain vähän. Tämä kannattaa ottaa huomioon myös omassa  nesteytyksessä. Jos olet muokannut kroppaasi lihaksikkaampaan suuntaan, tarvitset enemmän vettä kuin aiemmin).

(Oma keinoni on täyttää 1, 5 litran pullo vedellä kahteen otteeseen ja juoda tyhjäksi päivän mittaa, ennen treenejä. Silloin nestetankkaus ei ole "mutu-tuntumaa", vaan saletisti totta. )



"Mutta en minä voi juoda ennen treeniä, kun sitten pissittää kokoajaan tunnilla."

Juuri ennen treeniä ei ole järkevä tankata nestettä niin, että sitten treenatessa virtsarakko on ääriään myöten täysi.  Ihmisessä olevasta vedestä 2/3 on solujen sisällä, joten tankkauksen tarkoitus on saada solujen käyttöön nestettä. Vesi poistuu elimistöstä ulosteen, virtsan, hikoilun, haihtumisen  ja hengityksen kautta. Liikunta lisää hikoilua, nostaa kehon lämpötilaa  ja syventää & tihentää hengitystä, joten nestettä poistuu treenin aikana aktiivisesti.

Liikkuvan tuleekin pitää huoli VESITASAPAINOSTA(veden saanti vs. veden eritys), koska vesi elimistössä osallistuu niin tärkeisiin tehtäviin.

• Aineenvaihduntareaktiot tapahtuvat vesiliuoksessa
• Osallistuu natrium-kalium tasapainon ylläpitoon
• Osallistuu happo-emäs tasapainon ylläpitoon
• Kuljettaa ravintoaineita soluihin
• Kuljettaa kuona-aineita soluista pois
• Osallistuu kehon lämpötilan säätelyyn
• Vaikuttaa verenpaineen säätelyyn

Nestevaje vaikuttaa suoraan treenaajaan heikentäen suorituskykyä merkittävästi.  Nestevaje vaikuttaa myös monella muulla, negatiivisella tavalla ihmiseen.

• Keskittymiskyky heikkenee
•  Päätä särkee
•  Lyhytaikainen muisti heikkenee  (Aivokudoksesta 85% on vettä.Nestevajaus aiheuttaa aivojen energiatuotannon laskua)
• Verenapaine saattaa nousta
• Kuivattaa ihoa
• Estää ja heikentää solujen ravinnonsaantia
• Estää ja heikentää kuona-aineiden poistumista kehosta
• Vaikuttaa luuston kuntoon (22% luustosta on vettä)
• Rustokudoksen ja nivelpintojen kuivuus vaikeuttaa nivelten liikkeitä ja aiheuttaa kipua
• Kuivat nivelpinnat ovat kitkaisia ja aiheuttavat nivelkulumia: nivelten rappeutumista, kipua ja tulehtumista
• Haittaa sydämen toimintaa ja lisää sydänsairauksien riskiä
• Vahingoittaa munuaisia
•  Lisää rasvakudosta. Maksan tehtävänä on muuntaa kehon rasvaa energiaksi. Ilman riittävää nestettä maksan ja munuaisten normaali toiminta häiriintyy, jolloin keho alkaa kerätä ympärilleen ylimääräistä rasvaa. 
• Vaikeuttaa hengitystä. Nestevajeessa keho tuottaa histamiinia, joka tukkii keuhkojen hiussuonet. Tämä vähentää nestehukkaa, mutta vaikeuttaa hengittämistä. 
• Nostaa kehon kortisolitasoa, eli stressihormonitasoa (aiheutttaa aineenvaihduntaongelmia, keskivartaloläskin lisääntymistä, nostaa verensokeritasoa, purkaa sokeria verenkiertoon, nostaa sydämen sykettä ja verenpainetta, aktivoi sympaattista hermostoa,  kääntää elimistöä hajottavaan tilaan)

Okei, okei. On se vesi kyllä tärkeää, mutta pissat housussa on niin tylsä treenata. Se on totta. Tähän on helppo ratkaisu. Juo nestettä reilusti aamusta alkaen, jos se vain on mahdollista ja esim.työssäsi pystyt ramppaamaan vessassa  jatkuvalla syötöllä.
 Jos treenaat iltapäivällä klo.17 alkaen, niin tankkaus kannattaa ajoittaa klo.7- 13 aikavälille. Tuona aikana juot pari 1, 5 litran vesikannullista tyhjäksi. Saa siinä juosta vessassa virtsarakkoa tyhjäämässä, mutta ihan varmaan siitä määrästä on jo nivelille, aivoille, soluille, sydämelle, keuhkoille, iholle ja umpieritysrauhasille saatu hyvä olo. Kehon on nestetankattu illan treeniä varten huolellisesti.

Virtsarakon täyttäminen ei vielä ole tankkaamista. Tarkoitus on  tankata solut!!!
Kun vesi on juotu hyvissä ajoin ennen treenejä, niin virtsarakkokin on saatu tyhjättyä hyvissä ajoin.  Ei tarvitse sitten treenissä miettiä, että mihin puskaan sitä kyykistyisi seuraavaksi. Treenin aikana voi  juoda ihan kunnon hörppyjä hengityksen ja hikoilun tarpeisiin, eikä se vielä täytä vatsalaukkua tai virtsarakkoa. Juotu neste kulkeutuu suoraan kehon käyttöön.

Naisille varsinkin virtsarakon täyttyminen on ongelma, koska naisilla alhaalla on aukko, kun taas  miehillä alhaalla on lihaskudosta. Huomattava ero.

Täytetään muovipussi ääriään myöten vedellä ja puristetaan pussin suusta kaikin voimin. Käännetään pussi sitten ylösalaisin ja lähdetään tunnin ajaksi rytkyttämään pussia ylös-alas. Kyllä siinä puristus jossain vaiheessa pettää ja vettä roiskuu varmasti. Miehillä pussin "pohjassa" ei ole aukkoa ja veden pitäminen pussissa on hieman helpompaa. Joskaan en suosittele ( pussin) virtsarakon täyttämistä kummallekaan sukupuolelle ennen treeniä. Nestetankkaus kannattaa ajoittaa niin, että solut saavat reilusti nestettä ja virtsarakko keretään tyhjentää.

Jos pussissa on n. 3 ruokalusikallista vettä, niin pussin voi kääntää ylösalaisin, puristaa pussinsuusta, eikä ole mitään ongelmia veden pysymisessä pussin sisällä.

Vesi on tärkeää ja fyysinen suorituskyky on ihan eri hyvän tankkauksen ansiosta. Lisäksi hyvä nesteytys parantaa oloa ja terveyttä. Kippis!!!

Pikana napaläskistä ja reisiselluliitista

Joskus on vaikea motivoitua lisäämään ruokavalioonsa vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita. Ainakaan purkista. Minun on helppo innostua hetkeksi, kuukaudeksi, pariksi. Mutta sitten:" Oho..en muistanu...Eiköhän minun ruokavalio ole niin monipuolinen, että saan kaiken tarvittavan puhtaasta ruoasta. Siitähän ne imeytyykin paremmin."

Lähden helposti tuolle linjalle ravintolisien kanssa. Luistelen riman ali ja uskon, että eiköhän ne tule ihan ruoasta vaan. Jos joku muukin sattuu kuulumaan tähän "turvallisen tuudittautumisen ja pois sulkemisen -heimoon", niin haluaisin mainita tässä pari motivaatiopointtia magnesiumlisän säilyttämisessä osana kehon hyvinvointia, huoltoa ja ruokavaliota.

Itselleni magnesium sitraatti on sellainen, joka ei  kuulu tähän
"Oho , unehtu" -luokkaan lainkaan. Muistan tasan varmasti joka ikinen ilta magnesiumlisän.(Seleeni, kalaöljyt, D- ja B-vitamiinit vielä välillä hakee paikkaansa...) Vaje tätä kivennäisainetta kohtaan olikin kehossani järkyttävä alkuvaiheessa.  Mutta nyttemmin se on tasaantunut. Vaikkakin helteillä ja osaksi muidenkin asioiden vuoksi joudun välillä huomattavasti lisäämään annostusta.

Joitakin ihmisiä motivoi ulkonäkö. Toisia terveys. Toisia vaivojen poistuminen ja hyvän olon lisäntyminen. Toisia kehon kokonaisvaltainen toimiminen. Sydämen hyvinvointi, ehkä diabeteksen ehkäiseminen ja hoito. Fyysisen suorituskyvyn paraneminen. Joitakin muistin ja aivotoiminnan aktivointi. Mikä kenelläkin. Ehkä joku haluaa tuon kaiken!

Magnesium on  monipuolinen kivennäisaine, joka toimii elimistössä aineenvaihdunnan osasena, solujen sisällä ja luustossa.

Magnesiumista on paljon tietoa ja se on hyvin mielenkiintoista. Sikäli, kun magnesium aiheena kiinnostaa, niin netti pullistelee tietoa ja siksi ajattelinkin vain listanomaisesti kirjoittaa tähän vaikutuksista. Lisätietoa löytyy  googlettamalla.

Ennen tuota listaa kuitenkin yksi ulkonäköpointti:
 Napaläski, tyynymäinen rasvakertymä alavatsalla.
 Se on monelle tuttu, mutta ei niin tervetullut ystävä. Napaläskin poistamiseen voidaan vaikuttaa Magnesiumlisällä!!!!! Siitä yksinkertaisesta syystä, että magnesiumlisä auttaa elimistön kortisolitasapainossa ja hillitsee sympaattisen hermoston  aktivaatiota. Kun magnesiumin sopivan tason vuoksi kortisolia erittyy oikeaan aikaan ja oikeat määrät, eikä sympaattinen hermosto hiillosta elimistöä jatkuvasti, niin napaläskillä on mahdollisuus "sulaa energiaksi", varastoitumisen sijaan.

Sama vielä toisinpäin: Kortisolin tuotanto häiriintyy, jos elimistössä on magnesiumin puutetta. Kortisoli on energia- ja stressihormoni, jonka tehtävä on pitää verensokeri riittävän korkeana vaativien tilanteiden aikana.  Kortisoli lisää rasvan varastointia nimenomaan vatsanseudulle ja estää rasvan kuluttamista energiaksi.

Kortisoli...tuo mahtava-ikävä hormoni. Jos sapelihammastiikeri meitä vaanii, niin ihana on se, että kortisolia pukkaa kehoon ja karkuun pystyy juoksemaan!! Mutta  monimutkainen on se tilanne, kun streesitekijät jäävätkin mielen- tai fyysisten rasitteiden vuoksi päälle ja kortisolia pukkaa kehoon ihan yli tarpeiden. Tai ali. Kortisoli vaurioittaa suolistoa, hidastaa aineenvaihduntaa, pitää yllä korkeaa verensokeria, lisää insuliinin eritystä, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, kohottaa verenpainetta, heikentää vastustuskykyä ja soseuttaa lisämunuaiset.

Jos erittäin selkeästi esitetty ja vakaata tietämystä sisältävä teksti kiinnostaa  kortisolin osalta tai oikeastaan miltä osalta terveyttä tahansa, niin suosittelen taas. Miljoonannen kerran Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino-kirjaa. Sieltä löytyy todella kattavasti tietoa!!!!!!

Mutta lyhyesti: Magnesiumlisä auttaa napaläskin poistamisessa!!!

Sen lisäksi magnesiumlisän etuja:

• Parantaa unen laatua (Rauhoittaa sympaattista hermostoa)
• Poistaa kortisolia elimistöstä
• Kohottaa fyysistä suorituskykyä
• Auttaa treenistä palautumisessa: vaikuttaa lihassolujen aineenvaihdunnassa
• Auttaa poistamaan ja ehkäisemään tulehduksia
• Vahvistaa luustoa(magnesiumista 60% on luissa)
• Suojaa sydäntä
• Ehkäisee migreeniä
• Lisää vastustuskykyä
• Rauhoittaa hermoja
• Hoitaa stressiä
• "NUORENTAA JA VIRKISTÄÄ" Vaikuttaa oleellisesti soluaineenvaihduntaan: uusiutumiseen, jakautumiseen, entsyymien tuottamiseen.

Lista olisi vaikka kuinka pitkä.  "Tohtori Tolonen" on valitettavasti markkinoinut itsensä humpuukituotteistuksen huipulle, vaikka kyseisen tuotemerkin alta löytyy  hyviä tuotteita ja oikeaa tietoa.  Magnesiumista Tolosen sivut kertovat hyvin ja asiaa, mitä kannattaa käydä vilkaisemassa.

Toinen motivointi liittyi pellavansiemenrouheeseen. Sekin voi unohtua ja jäädä pussissa kaapin perälle, jos ei oikein ymmärrä tai muista tai tiedä sen hyötyjä elimistölleen.

Ruokalusikallinen aamuin-illoin. Liotettuna vaikka veteen. Tai ripoteltuna rahkan päälle. Miten kukakin tykkää. Suosittelen. Ulkonäössä motivointina käytettänköön tätä : SELLULIITTI POISTUU PELLAVANSIEMENROUHEEN AVULLA. 
No. Kenelläkään ei olisi selluliittia missään, jos sen saisi parilla lusikallisella pellavansiemenrouhetta poistettua. Mutta merkittävä maksan avittaja pellavansiemenrouhe kuitenkin on. Päivittäisessä käytössä se auttaa maksaa myrkynpoistossa ja näin ollen estää selluliittia lisääntymästä. Hyvän ja puhtaan ruuan, raikkaiden kasvisten, runsaan vedenjuonnin ja terhakan painoharjoittelun selkään kun vielä lisätään pellavansiemenrouheen käyttö päivittäin, ni jo on "raejuustomainen" ihonalaiskerros sielänä.

Kuuntelemalla itseään voi saada aikaan jotain pakottamista parempaa

Ikä, jotkin tapahtumat tai mullistukset, tyytymättömyys tai vaikka jokin selkeä muutoksen tarve (esim. terveys, ulkoinen olemus, sairaus) elämässä pistävät pysähtymään, ajattelemaan, pohtimaan ja hakemaan omia rajoja, suhtautumista ja ehkä myös tarkoituksellista muutosta.

Olo voi olla rauhaton, tyytymätön, kiireinen, epämääräinen tai muuten valju. Ehkä ylivirittynyt, uupunut tai jotain muuta hieman "vaikeasti selitettävää". Tähän oloon voi liittyä toiveita, ajatuksia, yrityksiä, onnistumisia ja epäonnistumisia.

Jotta tuohon oloon ja tarpeeseen löytyisi myös vastetta, olisi tärkeä saada mieli mukaan. Silloin onnistuminen on hyvin varmaa. Jos tahtoa ja intoa löytyy, mutta monimutkainen ja eri elämäntilanteista muistoja kerännyt mieli pistää hanttiin muutokselle tai ei ole muuten yhtään valmis prosessiin, on kovinkin tahtoja usein joutunut taipumaan ja tuntenut "epäonnistuneensa".

Meditaatio on humpuukia ja huuhaata. "Eikö se ole jotain lahkolaista uskontopuppua!?!!?" Meditaatiosta ollaan montaa mieltä. Se onkin elämäntapa ja siksi siihen on vaikea suhtautua kovin leppoisasti. Yleensähän tuttu asia tuntuu helpolle ja leppoisalle. Vieras saa aina vähän vastakarvaa, ennakkoluuloa.  Ja eihän "elämäntavaksi luokiteltava" toiminta voi olla kovin tuttua, jos ei siihen ole lapsesta asti totutettu. Siksi siihen on helppo suhtautua hieman epäilevästi ja negatiivisesti. Luokitella tuo tuntematon asia humpuukiksi. Kuitata se sillä.

Itselläni ei ole mitään intohimoista suhtautumista meditaatioon ja tiedän siitä hyvin, hyvin kevyen pintaraapaisun verran. Mutta kyllä siinä mielenkiintoisia elementtejä on. Yksinkertaisuudessaan ja lyhyesti meditaatio on minulle KUUNTELEMISTA.

Pysähdy ja kuuntele. Anna ajatusten ja kysymysten virrata. Anna pohdiskelujen ja hämmästysten, hämmennyksen ja tarpeiden tulla ja mennä mielessäsi. Kuuntele.  Anna kysymysten tulla ja mennä ILMAN VASTAUSTA.(Tämä on oleellista) Älä pohdiskele asioita vastauksia etsien. Vapaudu vain kuulostelemaan, mitä mielestä ilmoille nousee. Ja anna sitten koko ajatuksen liueta pois. Tällaista meditaatiota voi harrastaa vaikka minuutin ajan, auton etupenkillä kotipihassa,  töistä kotiin palatessaan.

Vapauttavaa ja rentoa. Ja jos tuosta hetkestä tulee tapa, hetki aikaa kuulostella itseä. Voi siellä mielessä, kuin salaa, hioutua myös vastauksia.

Jos olet kerta toisensa jälkeen halunnut aloittaa ja säilyttää jonkin liikuntaharrastuksen tai aloittaa painonpudotuksen tai säilyttää terveellisen ruokavalion, mutta se on aina vain tyssännyt johonkin esteeseen. Tunnet epäonnistuneesi tavoitteissasi. "Ei minun paino putoa!"  "Minä alotan aina innoissaan, mutta se into lopahtaa sitten aika äkkiä."  "Ei minulla ole aikaa liikkua." "Minä pääsen aina siihen tavoitteeseen, mutta en siitä eteenpäin..."  "Haluaisin, mutta ei se ole onnistunut.."  jne..

Tuon asian kanssa on hyvä lähteä liikkeelle PYSÄHTYMISESTÄ JA KUUNTELUSTA.  Meille on ehkä luontaisempaa päättää, järjestää, laatia listoja ja vakuutella, luvata, käskeä, päteä, suorittaa ja potkia eteenpäin. Eli PÄLÄTTÄÄ ja TILITTÄÄ itselle kokoajaan ohjeita. PUHUA JA SELITTÄÄ.

Kuten Peter De Jong ja Kim Berg ovat osuvasti todenneet: "Jos jokin ei toimi, tee jotain muuta."

Ehkä KUUNTELU toisi painonhallintaan ja terveisiin elämäntapoihin eri näkökulmaa. PYSÄHDY JA KYSY itseltäsi esim.  MITÄ MINÄ HALUAN? MISSÄ OLEN? MIHIN OLEN MENOSSA? MIHIN HALUAN MENNÄ?

Kysymykset voivat olla myös todella tarkkoja ja kohdennettuja.

• Millaiseen ruokavalioon haluan tottua?
•  Millaisen kunnon haluan?
• Millaisen vartalon haluan?
• Mitä haluan liikuntaharrastukseltani?
• Mitä haluan ruokavalioltani?
• Mitä voin tehdä näiden asioiden eteen itse?
• Mikä estää toteuttamasta näitä tekoja? JNE.

Anna kysymysten virrata päässä. Ilman vastausten etsimistä!!!! Kuuntele kysymyksiä.

"No johan on ihan huttua!!!!! Täyttä pelleilyä ja potaskaa!"

Voihan se olla. Mutta hyvää kuuntelijaa on helppo rakastaa. Hyvä kuuntelija on arvokas ystävä. Hyvän kuuntelijan kanssa on miellyttävä olla tekemisissä. Päällepuhuja on aika herkästi väsyttävää seuraa.
Kumpaa sitten haluat itsellesi olla? Helposti rakastettava, arvokas ystävä, miellyttävä seuralainen...Vaiko väsyttävää seuraa.


Ole itsellesi hyvä kuuntelija. Varmaa on, ettei kuuntelemalla vahingoita ketään. Ja voihan se olla, että  niitä hetkessä ilmoille sinkoilevia, nerokkaita, pälättäviä omia vastauksia välttäessään ja vain KUUNNELLESSAAN ITSEÄÄN, voi tapahtua myös niin, että kysymysten kuuntelun avulla asiat sisäistyvät syvälle ja alkavat elää arjessa ihan luonnostaan.

Pään ja kropan voi käskeä, velvoittaa, pakottaa, komentaa ja kiristää haluamiinsa muutoksiin. -Kuuntelemalla itseään voi saada aikaan jotain pakottamista parempaa. Sama pätee kyllä kanssaihmisiinkin.

 Jon Kabat Zin, lääketieteen emeritusprofessori,   kirjoittaa hyvin kiireestä. Hänen mukaansa se on aina itse kehitettyä ja turhaa. Ja tosi mukava ja kokeilemisen arvoinen temppu on myös hänen yksi ratkaisunsa kiireeseen, jonka olen tähän omin sanoin kuvaillut (Jon Kabat Zinin kirjasta : "Olet jo perillä" löydät ihan alkuperäisen kuvauksen.  -KIITOS PÄIVILLE KIRJASTA!!!!) :

 Kun olet oikein hermostunut, työmäärän ja kiireen runtelema ihmisraunio. Säntäilet ympäriinsä keräten työpäivän jälkeen papereita sohvalta, astioita pöydiltä, lakaistessa pudonneen kupin lasinsiruja, tyrkkien putoavaa vehnäjauhopussia takaisin kaappiin. Niin silloin. HIDASTA TARKOITUKSELLA. Kun olet säntäämässä juoksujalkaa pyykkikoneelle, niin HIDASTA. Ota korostetun hitaita askelia koko matka pyykkikoneelle ja ripustele pyykki hitain liikkein kuivumaan. Kokeile. Melko messevää!!!

Tähän vielä marjastajan unelma kahvihetkeen. Mustikka-vadelmapiirakka luonnollisista, kehoa ja aivoja rakentavista aineksista. On herkkua!!!! (Toimii raparperistakin)

Pohja:

• 200g. Mantelijauhetta
• 100g. Voita
• 1 Muna
• 1dl. Pellaansiemenrouhetta
• 1 rkl. Muscavadosokeria tai hunajaa
• 1tl. kanelia..tai kardemummaa

Täyte:

• Mustikoita
• Vadelmia
• 100g. Voita
• 1 rk. hunajaa
• 3 munaa

 Sekoita pohjan aineet ja painele piirakkavuoan pohjalle. Paista 200*C n.15 min.
Sulata voi, lisää hunaja. Jäähdytä. Vatkaa munat ilmavaksi seokseksi kulhossa ja sekoita joukkoon voiseos. Laita piirakan päälle marjat ja munavoiseos.  Paista vielä n.30min. kunnes piirakka saa hiukan väriä.

Lihasvoimasta, suolistosta ja talkkunasta

Minulla ei ole pitkään aikaan ollut mitään sanottavaa blogin osalta. Pornovartaloryhmäläisten projekti saatiin onnistuneesti loppuun ja viimeistelyksi käytiin Helsingissä Mike Sirenin  kuvattavina. 13 ihanaa naista pysyi matkassa koko pätkän ja  teki mahtavia asioita kropan, pään ja ystävyyden saralla. Jokainen sai muistoksi itsestään onnistuneen kuvan puolivuotisen projektin päätteeksi. Voin julkaista osan kuvista myös tässä blogissa, kun ja jos  tytöt suostuvat.
(tässä oma kuvani)


Tietoa kehon koostumuksen muuttamisesta terveeseen suuntaan on lehdet ja netit pullollaan. Siksi omat oivallukseni eivät ole tuntuneet  tärkeiltä. Jos joku haluaa saada elämäntavat kuntoon ja itsensä ruokailujen osalta ruotuun, niin tiedonpuutteesta se ei ole kiinni. Myös mielen valmennusta ja tsemppiä löytyy hurjat määrät, jos vain haluaa. Ihan käsittämättömän mahtavia tietopaketteja löytyy huippuasiantuntijoiden kirjoittamana ja puhumana netistä ja kirjoista, lehdistä ja tiedotusvälineistä.

Symppis ystäväni, näyttelijä-muusikko Kirsi Laamanen linkitti facebookissa Seinäjoen Sanomien jutun Paula Heinosesta. Aiheena oli suoliston vaikutus ihmisen terveyteen.
Paula Heinonen on huippuammattilainen biokemian ja mikrobiologian alalta. 16 vuotta hän on tehnyt työtä terveyden puolesta. Kirjoittanut, puhunut, luennoinut, kouluttanut. Varmasti Heinonen on Suomessa jokaiselle tuttu nimi, kun puhutaan suolistosta ja vatsasta. Ravinnosta. Terveydestä. Silti. Kirjoitus oli jo otsikoltaan mahtavan raflaava: Rapakuntoinen suolisto tuhoaa ihmisen. Ja asia on niin hyvä, että se pisti linkittämään tekstin tänne blogiin!

TÄSSÄ SE MAHTAVA LINKKI :SEINÄJOEN SANOMISTA

          (Pornovartalotuloksia; Karo. Kuvaaja Mike Siren)

Tämä Kirsin linkitys Paula Heinosesta  ja pari muuta seikkaa sai minut näppäimistön ääreen. Suolisto ja vatsa. Miten isot vaikutukset. Jos niitä laiminlyö ja rääkkää teollisilla mössöillä tai hellii luonnollisilla maitohappobakteereilla ja vaikka hapankaalilla....molkosanilla ja vedellä!!!  Mitkä vaikutukset hyvillä valinnoilla on kokonaisvaltaiseen terveyteen. Aivojen, lihasten, nivelten, vatsan ja KOKO KROPAN TOIMINTAAN. Moni kärsii diagnosoimattomista kivuista...päässä, nivelissä, rangassa...eikä muista, että ihmistä ei ole luotu voimaan huonosti. Kärsii, koska luulee, että "tää nyt on tätä."

Moni lääkitsee itsensä vielä kipeämmäksi. Tuhoaa antibiooteilla ja parasetamolilla lopunkin hyvän bakteerikannan suolistostaan. Siksi tuli into kirjoittaa. Tai pikemminkin linkittää.

Olen törmännyt tänä kesänä kolmeen tuttavaan, joilla on diagnosoitu suolisto- tai vatsasairaus. Mikä näitä kaikkia kolmea yhdistää!!?!?!
Vastaus:  KENELLEKÄÄN HEISTÄ ei ole lääkärissä annettu minkään valtakunnan ravintosuosituksia!! Tai korkeintaan heiltä on kielletty ruisleipä!!!!!

 Ja nämä kaikki kolme vetävät käsittämättömät määrät lääkkeitä kehoonsa. Lääkärin määräyksestä. Mutta ruokavalio tai suoliston- ja vatsan bakteerikantaa suojelevien ruoka-aineiden merkitys on joko hymähtämällä vaiettu tai unohdettu muuten kokonaan.Se on saanut minut hämmästymään. Suolisto-ongelmaiselle ei ole sanallakaan vihjaistu, että ruokavaliolla voisi parantaa oloansa..jopa koko sairauden. Vaikka ruokavaliolla voidaan vaikuttaa tulehdussairauksiin ja autoimmuunisairauksiin kautta linjan. Syöpiin...ym.ym. ei taida olla yhtäkään sairautta, joihin ei voisi ruokavaliollaan vaikuttaa.

Toinen seikka, mikä myös joskus hämmästyttää on se, että sitten joskus ihmiselle annetaan kuitenkin ruokavaliosuositus. Niin miten sitä osaakin korostaa suureen ääneen, että "Minä en saa syödä kaalia, minulla on ruokavalio kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi!!!!!!"
Ja siitä kaalikiellostaan pitää kiinni kynsin hampain. Kaalia ei sitten laiteta suuhun missään muodossa. Mutta samalla unohtuu listan muut suositukset: Ei sokeria, ei valkoista viljaa, ei alkoholia... Niitä ei edes muista yrittää välttää tai  korvata. Ja niiden ikävä vaikutus on huomattavasti suurempi, kuin kaalin. Kaalissa kun on rutosti myös hyviä vitamiineja...mitä taas sokerissa, viljassa tai alkoholissa ei prosessoituna tuotteena oikein löydy.

Myös rangan vaivat kuuluvat monesti tähän samaan luokkaan. Tulee sanottua, että "Minulla on tämä selkäongelma. En saa tehdä tuota, tätä, enkä sitä. Ja minun täytyy tehdä näitä pieniä jumppaliikkeitä, mitkä vahvistaa syviä lihaksia. "(Mitkä usein jäävät kolmen ensimmäisen kerran jälkeen paperiseksi ohjeeksi seinälle...toteutus on niin vaivalloista.."ei kai sitä joka päivä tarvii..")

Makaamalla rangan vaivat yleensä pahenevat ja johtavat lopulta hyvinkin rajoittuneisiin liikkeisiin ja elämään. Pää kestää sen vuoksi myös enää hyvin vähän. Onhan se rampauttavaa myös mielelle, kun aina sattuu ja kivistää, eikä oikein mitään voi tehdä.

(Pornovartalotuloksia; Virva. Kuvaaja: Mike Siren)



Fysioterapeutit ovat monesti taikureita. Heillä on niitä liikemalleja ja kuvastoja, joilla moni vaiva saadaan poistumaan kokonaan, jos vain kotiharjoittelu on tiivistä ja ahkeraa. Mikä onni!!! Kivut poissa ja toimintakyky kohdallaan.

Mutta usein ihmisen luonne ei ole niin pitkäjänteinen, että niitä pieniä ja kehittäviä liikkeitä jaksaisi vääntää niin usein ja niin paljon, mitä kuntoutus vaatisi. Sillon lopetetaan liike kokonaan. Ei tehdä selkäjumppaa..eikä liikuta muutenkaan.Vaivaisesti koitetaan käydä kävelemässä ja sen aiheuttaman suunnattoman kivun vuoksi lopetetaan sekin liikuntaharraste.

Kahvakuula on kirosana monelle selkäkipuiselle, joka on lähtenyt harrastuksen pariin ilman vahvaa ohjeistusta tai ohjausta. Lääkäritkin ovat ihan aiheesta monelle kiellon langettaneet...jos kuulailuharrastus on lähtenyt käyntiin heikossa ohjauksessa tai ilman.

Laji on mitä lempein ja parhain monelle rankaongelmaiselle, jos liikkeelle lähdetään omien edellytysten pohjalta ja osaavassa ohjauksessa.

( Pornovartalotuloksia; Yty.  Kuvaaja: Emilia Malinen)

 Epätasapaino. Se on kuulassa parasta. Kun otetaan vain toiseen käteen kuula ja toinen käsi jää vapaaksi, joudutaan jo pelkästään kuulaa nostaessa tilanteeseen, jossa on pakko hermottaa koko kroppa ja aktivoida keskivartalopanssari edestä, takaa ja sivulta. Pelkkä kuulan nostaminen tai kantaminen on parasta selkäjumppaa ikinä. Ristikkäistuki haetaan aina KESKIVARTALON LIHAKSISTA. Jos ne alussa ovat heikossa hapessa, otetaan käyttöön luonnollisesti niiden kuntoa vastaava , kepoinen paino.

  (Pornovartalotuloksia; Kata.  Kuvaaja: Mike Siren)


Onneksi tiedän monta selkäongelmaista, jotka käyvät kahvakuulatunneilla tai nyrkkeilemässä!!!  Ja jotka välillä hihkuvat ilosta ääneen, kun ovat tulleet kipeinä paikalle ja ovat juuri sinä päivänä tehneetkin vuoden parhaan treenin!! -selkäkipuinen kun tietää tasan tarkkaan, ettei voi antaa tekniikassa yhtään periksi..tai muuten sattuu rutosti!!!!!!

(Pornovartalotuloksia; Niina, Kuvaaja: Mike Siren)

 Näitä selkäkipuisia yhdistää kuulatunneilla se, että he ovat siellä katoava luonnonvara! Kun muistaa pitää puolisenvuotta malttia painojen lisäämisessä ja tekee ahkerasti liikkeet painolla, jota pystyy varmasti hallitsemaan keskivartalostaan, niin selkäkipuisesta tulee usein kivuton. Selkävaivainen onkin sittemmin selkävahvainen.

  Näin syksyn pikkuhiljaa lähestyessä myös marjastajat kiittävät. Moni kertoo, miten selkä on marjakautena aina linkussa, loukussa ja kipeänä..Ja nyt, kuulailun ansiosta samat marjarohmut kirmaavat entistä terhakampina tunnista toiseen puskissa, ilman selkävaivoja. Onhan siellä keskivartalossa kuulan ansiosta niin tiukka pito, että mustikoilla, lakoilla ja vatuilla on pahat oltavat.

(Pornovartalotuloksia; Tuija. Kuva: Niina Puistovirta)

Myös olkapää, polvi ja muut nivelvaivat ovat usein niitä, että vain todella akuutissa tulehdustilassa liike on jätettävä pois ja niveltä on palauteltava levossa. Heti, kun on kykyä, niin liike kehiin ja kivut pois lihasvoimaa lisäämällä.

Omat, vuosia kestäneet tuskalliset polvivaivani poistuivat v.2010, kun Mari Paanasen(Kiitos Marille!!!!!)  vinkistä alettiin vääntää syväkyykkyjä urakalla. Polvinivelen koko liikelaajuuden käyttö auttoi poistamaan kivut kokonaan! (Ja lisäämään lihasvoimaa jalkaan koko pituudelta)

Minä olin tehnyt siihen asti päivittäin "turvakyykkyjä" ja Bodypumpin ohjaajana niitä tuli tehtyä työssäkin ihan liikaa. (Toki puolikkaat liikeradat ovat välillä hyviä ja tehokkaita tehdä, mutta aina tulisi muistaa käyttää myös nivelen koko liikelaajuutta.)

(Pornovartalotuloksia; Minna. Kuvaaja: Mike Siren)

Kyllähän suurin osa tietää, että rangan ja nivelten kivut johtuvat usein puutteellisesta lihasvoimasta. Itsellänikin polvikivut johtuivat osaksi heikoista jalkalihaksista.  Silti sitä on vaikea saattaa ymmärrykseen asti. Moni ajattelee, että onhan mulla lihasvoimaa..tai, että "minä kuntoutan näillä pikkuliikkeillä"....Se on toki sallittua ja mahtava asia. Mutta se ei poista tarvetta kokonaisvaltaiselta lihaskunnon vahvistamiselta. 

(Pornovartalotuloksia; Annastiina. Kuva: Mike Siren)

Ja moni fysioterapeutin neuvoma mahtava taikaliike vahvistaa pieniä, syviä lihaksia. Mutta niitä on niin raskas nylkyttää. Se pieni nylkytys imee motivaatiota ja lopulta tuloksena on taas liikkumattomuus..kun ei vaan viiiiiti!

Kun nostaa vaikka huuhteluainepöntön käteensä ja lähtee kävelemään...ja miettii, että lantion olisi pysyttävä tasaisena, eikä lenkotettava toispuoleisena, niin huomaa, että jo sillä saadaan aktivoitua syviä lihaksia. Isoa ja hyvää liikkumista, mikä kohdistuu syviin lihaksiin. Itselle aina isompaa ja kovempaa tekeminen on mieluisampaa, kuin pikkunylkytys. Mitä tekee sitten kokonainen kuulailutunti? Vahvistaa syviä lihaksia ja samaan aikaan vahvistuu myös koko kroppa. Ei huono diili.

(Pornovartalotuloksia; Riikka. Kuva: Mike Siren)

 Sitten vielä iloinen asia gluteiinin välttäjille: Hirvelän talkkuna!! Mitä huippuominaisuuksia siinä onkaan!!!!!!!Ja mihin kaikkeen tuota mahtavaa tuotetta voikaan käyttää.  Kannattaa tsekata sivut ja reseptit ja ominaisuudet!!! Helpoimmillaan tietysti se perinteinen: Mustikat muussiksi, talkkunaa sekaan ja ripaus sokeria. Oi että! Tai piimää lautaselle ja talkkunaa päälle. Kuumista kuuminta tähän kesään!