maanantai 10. lokakuuta 2016

Käytös mitä ei vahvisteta, vaimenee

Kolumniteksti on ajankohtainen vuoden ympäri, joten laitetaan se tännekin talteen:

Laihdutus on helppoa. Kun opetellaan syömään tarpeeksi paljon, riittävän usein, oikeita annoskokoja ja hyviä valintoja. Lisäksi tarvitaan itsetuntemusta.

Moni valittaa sokerinhimoa ja samalla vahvistaa sitä useilla teoilla.
Säännöllisen ateriarytmin unohtaminen on sokeriaddiktion vahvistamista. Hörnitään kupponen kahvia ja riipaistaan keksiä tai sämpylää päälle.
Kun ruho ei saa säännöllisesti hyvää ravintoa, alkaa aivoille tulla viestiä hätätilasta, jossa matala verensokeri vaatii nopeita ja näyttäviä liikkeitä suklaapatukan muodossa. Sokeriaddiktiota vahvistaa myös puhe. Kun jaksaa kerrata, miten suklaa on vastustamatonta tai irtokarkit itselle se juttu, vahvistuu addiktio.
Myös tapasyöminen vahvistaa sokeriloukkua.  Oikeasti ei tee mieli, mutta työkaveritkin syö ja munkki on kuulunut kaveripiiriin jo vuosia.


Käytös mitä emme vahvista, menettää voimansa.
Kun yhdenkin kerran poikkeat tavasta, vaimennat addiktiota ja sokerihimo alkaa väistyä. Kun jätät kahvipullan ottamatta tai irtokarkkipussiin kätesi työntämättä. Vaikka haluaisit helppoa ja välitöntä mielihyvää sokerin kautta juuri nyt, älä toteuta mielihalua. Kokeile miltä käytöksen vaimentaminen tuntuu.  Keventynyt kroppa ja tasainen verensokeri on yleensä paljon palkitsevampi kuin sokerilla kehoon aiheutettu insuliinimyrsky.

Käytöksen vaimentamiseen on kaksi keinoa. Ensimmäinen on se simppeli: KIELTÄYDY.  Kun tekee mieli ottaa huttua, et ota. Turpa kiinni. Tämä radikaali toimenpide on erittäin vaikuttava. Voittajafiilis iskee nopeasti.
Toinen vaimentamismalli huonolle käytökselle on se, että vaihdetaan tapa parempaan. Ei menetetä ja luovuta, vaan saadaan ja otetaan.
Mieti mitä todella haluat? Listaa ylös tekoja sen saavuttamiseksi. Lähde toteuttamaan niitä määrätietoisesti.
Jos sinulla ei ollut aiemmin aikaa lukea tai laulaa, niin nyt on. Luovu hutusta ja ota tilalle laulu. Aina kun aiot napata huttua, nappaa suuhusi “Karjalan Marjaana” ja anna raikua.
Kirja, geokätköily, perhe, kuoro, espanjan kieli, sudoku, ulkoilu, käsityöt, taide, vapaaehtoistyö.
Sano oikeille asioille kyllä. Väärille ei.
Itseään täytyy kohdella kuin  koiranpentua: Ole määrätietoinen ja johdonmukainen.
Aikuinen ymmärtää, että  halutessaan jotain, täytyy jostain mahdollisesti luopua. Se mitä halutaan, tuo mukanaan paljon uutta hyvää. Se mistä luovutaan, vie mukanaan paljon sellaista mikä oli rasite.
Helppo ei tarkoita samaa kuin hyvä. Työn kautta saatu tulos on yleensä paljon parempi ja tyydyttävämpi kuin ilmaiseksi saatu. Näe hieman vaivaa ja vaimenna huono käytösmalli pienin askelin, ottamalla tilalle jotain, mikä on sinulle arvokasta. Aloita nyt.

1 kommentti: