keskiviikko 31. heinäkuuta 2013

Lihasvoimasta, suolistosta ja talkkunasta

Minulla ei ole pitkään aikaan ollut mitään sanottavaa blogin osalta. Pornovartaloryhmäläisten projekti saatiin onnistuneesti loppuun ja viimeistelyksi käytiin Helsingissä Mike Sirenin  kuvattavina. 13 ihanaa naista pysyi matkassa koko pätkän ja  teki mahtavia asioita kropan, pään ja ystävyyden saralla. Jokainen sai muistoksi itsestään onnistuneen kuvan puolivuotisen projektin päätteeksi. Voin julkaista osan kuvista myös tässä blogissa, kun ja jos  tytöt suostuvat.
(tässä oma kuvani)


Tietoa kehon koostumuksen muuttamisesta terveeseen suuntaan on lehdet ja netit pullollaan. Siksi omat oivallukseni eivät ole tuntuneet  tärkeiltä. Jos joku haluaa saada elämäntavat kuntoon ja itsensä ruokailujen osalta ruotuun, niin tiedonpuutteesta se ei ole kiinni. Myös mielen valmennusta ja tsemppiä löytyy hurjat määrät, jos vain haluaa. Ihan käsittämättömän mahtavia tietopaketteja löytyy huippuasiantuntijoiden kirjoittamana ja puhumana netistä ja kirjoista, lehdistä ja tiedotusvälineistä.


Symppis ystäväni, näyttelijä-muusikko Kirsi Laamanen linkitti facebookissa Seinäjoen Sanomien jutun Paula Heinosesta. Aiheena oli suoliston vaikutus ihmisen terveyteen.
Paula Heinonen on huippuammattilainen biokemian ja mikrobiologian alalta. 16 vuotta hän on tehnyt työtä terveyden puolesta. Kirjoittanut, puhunut, luennoinut, kouluttanut. Varmasti Heinonen on Suomessa jokaiselle tuttu nimi, kun puhutaan suolistosta ja vatsasta. Ravinnosta. Terveydestä. Silti. Kirjoitus oli jo otsikoltaan mahtavan raflaava: Rapakuntoinen suolisto tuhoaa ihmisen. Ja asia on niin hyvä, että se pisti linkittämään tekstin tänne blogiin!

TÄSSÄ SE MAHTAVA LINKKI :SEINÄJOEN SANOMISTA

          (Pornovartalotuloksia; Karo. Kuvaaja Mike Siren)

Tämä Kirsin linkitys Paula Heinosesta  ja pari muuta seikkaa sai minut näppäimistön ääreen. Suolisto ja vatsa. Miten isot vaikutukset. Jos niitä laiminlyö ja rääkkää teollisilla mössöillä tai hellii luonnollisilla maitohappobakteereilla ja vaikka hapankaalilla....molkosanilla ja vedellä!!!  Mitkä vaikutukset hyvillä valinnoilla on kokonaisvaltaiseen terveyteen. Aivojen, lihasten, nivelten, vatsan ja KOKO KROPAN TOIMINTAAN. Moni kärsii diagnosoimattomista kivuista...päässä, nivelissä, rangassa...eikä muista, että ihmistä ei ole luotu voimaan huonosti. Kärsii, koska luulee, että "tää nyt on tätä."


Moni lääkitsee itsensä vielä kipeämmäksi. Tuhoaa antibiooteilla ja parasetamolilla lopunkin hyvän bakteerikannan suolistostaan. Siksi tuli into kirjoittaa. Tai pikemminkin linkittää.



Olen törmännyt tänä kesänä kolmeen tuttavaan, joilla on diagnosoitu suolisto- tai vatsasairaus. Mikä näitä kaikkia kolmea yhdistää!!?!?!
Vastaus:  KENELLEKÄÄN HEISTÄ ei ole lääkärissä annettu minkään valtakunnan ravintosuosituksia!! Tai korkeintaan heiltä on kielletty ruisleipä!!!!!


 Ja nämä kaikki kolme vetävät käsittämättömät määrät lääkkeitä kehoonsa. Lääkärin määräyksestä. Mutta ruokavalio tai suoliston- ja vatsan bakteerikantaa suojelevien ruoka-aineiden merkitys on joko hymähtämällä vaiettu tai unohdettu muuten kokonaan.Se on saanut minut hämmästymään. Suolisto-ongelmaiselle ei ole sanallakaan vihjaistu, että ruokavaliolla voisi parantaa oloansa..jopa koko sairauden. Vaikka ruokavaliolla voidaan vaikuttaa tulehdussairauksiin ja autoimmuunisairauksiin kautta linjan. Syöpiin...ym.ym. ei taida olla yhtäkään sairautta, joihin ei voisi ruokavaliollaan vaikuttaa.


Toinen seikka, mikä myös joskus hämmästyttää on se, että sitten joskus ihmiselle annetaan kuitenkin ruokavaliosuositus. Niin miten sitä osaakin korostaa suureen ääneen, että "Minä en saa syödä kaalia, minulla on ruokavalio kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi!!!!!!"
Ja siitä kaalikiellostaan pitää kiinni kynsin hampain. Kaalia ei sitten laiteta suuhun missään muodossa. Mutta samalla unohtuu listan muut suositukset: Ei sokeria, ei valkoista viljaa, ei alkoholia... Niitä ei edes muista yrittää välttää tai  korvata. Ja niiden ikävä vaikutus on huomattavasti suurempi, kuin kaalin. Kaalissa kun on rutosti myös hyviä vitamiineja...mitä taas sokerissa, viljassa tai alkoholissa ei prosessoituna tuotteena oikein löydy.





Myös rangan vaivat kuuluvat monesti tähän samaan luokkaan. Tulee sanottua, että "Minulla on tämä selkäongelma. En saa tehdä tuota, tätä, enkä sitä. Ja minun täytyy tehdä näitä pieniä jumppaliikkeitä, mitkä vahvistaa syviä lihaksia. "(Mitkä usein jäävät kolmen ensimmäisen kerran jälkeen paperiseksi ohjeeksi seinälle...toteutus on niin vaivalloista.."ei kai sitä joka päivä tarvii..")


Makaamalla rangan vaivat yleensä pahenevat ja johtavat lopulta hyvinkin rajoittuneisiin liikkeisiin ja elämään. Pää kestää sen vuoksi myös enää hyvin vähän. Onhan se rampauttavaa myös mielelle, kun aina sattuu ja kivistää, eikä oikein mitään voi tehdä.


(Pornovartalotuloksia; Virva. Kuvaaja: Mike Siren)



Fysioterapeutit ovat monesti taikureita. Heillä on niitä liikemalleja ja kuvastoja, joilla moni vaiva saadaan poistumaan kokonaan, jos vain kotiharjoittelu on tiivistä ja ahkeraa. Mikä onni!!! Kivut poissa ja toimintakyky kohdallaan.

Mutta usein ihmisen luonne ei ole niin pitkäjänteinen, että niitä pieniä ja kehittäviä liikkeitä jaksaisi vääntää niin usein ja niin paljon, mitä kuntoutus vaatisi. Sillon lopetetaan liike kokonaan. Ei tehdä selkäjumppaa..eikä liikuta muutenkaan.Vaivaisesti koitetaan käydä kävelemässä ja sen aiheuttaman suunnattoman kivun vuoksi lopetetaan sekin liikuntaharraste.


Kahvakuula on kirosana monelle selkäkipuiselle, joka on lähtenyt harrastuksen pariin ilman vahvaa ohjeistusta tai ohjausta. Lääkäritkin ovat ihan aiheesta monelle kiellon langettaneet...jos kuulailuharrastus on lähtenyt käyntiin heikossa ohjauksessa tai ilman.





Laji on mitä lempein ja parhain monelle rankaongelmaiselle, jos liikkeelle lähdetään omien edellytysten pohjalta ja osaavassa ohjauksessa.


( Pornovartalotuloksia; Yty.  Kuvaaja: Emilia Malinen)


 Epätasapaino. Se on kuulassa parasta. Kun otetaan vain toiseen käteen kuula ja toinen käsi jää vapaaksi, joudutaan jo pelkästään kuulaa nostaessa tilanteeseen, jossa on pakko hermottaa koko kroppa ja aktivoida keskivartalopanssari edestä, takaa ja sivulta. Pelkkä kuulan nostaminen tai kantaminen on parasta selkäjumppaa ikinä. Ristikkäistuki haetaan aina KESKIVARTALON LIHAKSISTA. Jos ne alussa ovat heikossa hapessa, otetaan käyttöön luonnollisesti niiden kuntoa vastaava , kepoinen paino.

  (Pornovartalotuloksia; Kata.  Kuvaaja: Mike Siren)


Onneksi tiedän monta selkäongelmaista, jotka käyvät kahvakuulatunneilla tai nyrkkeilemässä!!!  Ja jotka välillä hihkuvat ilosta ääneen, kun ovat tulleet kipeinä paikalle ja ovat juuri sinä päivänä tehneetkin vuoden parhaan treenin!! -selkäkipuinen kun tietää tasan tarkkaan, ettei voi antaa tekniikassa yhtään periksi..tai muuten sattuu rutosti!!!!!!

(Pornovartalotuloksia; Niina, Kuvaaja: Mike Siren)

 Näitä selkäkipuisia yhdistää kuulatunneilla se, että he ovat siellä katoava luonnonvara! Kun muistaa pitää puolisenvuotta malttia painojen lisäämisessä ja tekee ahkerasti liikkeet painolla, jota pystyy varmasti hallitsemaan keskivartalostaan, niin selkäkipuisesta tulee usein kivuton. Selkävaivainen onkin sittemmin selkävahvainen.


  Näin syksyn pikkuhiljaa lähestyessä myös marjastajat kiittävät. Moni kertoo, miten selkä on marjakautena aina linkussa, loukussa ja kipeänä..Ja nyt, kuulailun ansiosta samat marjarohmut kirmaavat entistä terhakampina tunnista toiseen puskissa, ilman selkävaivoja. Onhan siellä keskivartalossa kuulan ansiosta niin tiukka pito, että mustikoilla, lakoilla ja vatuilla on pahat oltavat.
(Pornovartalotuloksia; Tuija. Kuva: Niina Puistovirta)




Myös olkapää, polvi ja muut nivelvaivat ovat usein niitä, että vain todella akuutissa tulehdustilassa liike on jätettävä pois ja niveltä on palauteltava levossa. Heti, kun on kykyä, niin liike kehiin ja kivut pois lihasvoimaa lisäämällä.


Omat, vuosia kestäneet tuskalliset polvivaivani poistuivat v.2010, kun Mari Paanasen(Kiitos Marille!!!!!)  vinkistä alettiin vääntää syväkyykkyjä urakalla. Polvinivelen koko liikelaajuuden käyttö auttoi poistamaan kivut kokonaan! (Ja lisäämään lihasvoimaa jalkaan koko pituudelta)


Minä olin tehnyt siihen asti päivittäin "turvakyykkyjä" ja Bodypumpin ohjaajana niitä tuli tehtyä työssäkin ihan liikaa. (Toki puolikkaat liikeradat ovat välillä hyviä ja tehokkaita tehdä, mutta aina tulisi muistaa käyttää myös nivelen koko liikelaajuutta.)

(Pornovartalotuloksia; Minna. Kuvaaja: Mike Siren)

Kyllähän suurin osa tietää, että rangan ja nivelten kivut johtuvat usein puutteellisesta lihasvoimasta. Itsellänikin polvikivut johtuivat osaksi heikoista jalkalihaksista.  Silti sitä on vaikea saattaa ymmärrykseen asti. Moni ajattelee, että onhan mulla lihasvoimaa..tai, että "minä kuntoutan näillä pikkuliikkeillä"....Se on toki sallittua ja mahtava asia. Mutta se ei poista tarvetta kokonaisvaltaiselta lihaskunnon vahvistamiselta. 

(Pornovartalotuloksia; Annastiina. Kuva: Mike Siren)

Ja moni fysioterapeutin neuvoma mahtava taikaliike vahvistaa pieniä, syviä lihaksia. Mutta niitä on niin raskas nylkyttää. Se pieni nylkytys imee motivaatiota ja lopulta tuloksena on taas liikkumattomuus..kun ei vaan viiiiiti!

Kun nostaa vaikka huuhteluainepöntön käteensä ja lähtee kävelemään...ja miettii, että lantion olisi pysyttävä tasaisena, eikä lenkotettava toispuoleisena, niin huomaa, että jo sillä saadaan aktivoitua syviä lihaksia. Isoa ja hyvää liikkumista, mikä kohdistuu syviin lihaksiin. Itselle aina isompaa ja kovempaa tekeminen on mieluisampaa, kuin pikkunylkytys. Mitä tekee sitten kokonainen kuulailutunti? Vahvistaa syviä lihaksia ja samaan aikaan vahvistuu myös koko kroppa. Ei huono diili.

(Pornovartalotuloksia; Riikka. Kuva: Mike Siren)

 Sitten vielä iloinen asia gluteiinin välttäjille: Hirvelän talkkuna!! Mitä huippuominaisuuksia siinä onkaan!!!!!!!Ja mihin kaikkeen tuota mahtavaa tuotetta voikaan käyttää.  Kannattaa tsekata sivut ja reseptit ja ominaisuudet!!! Helpoimmillaan tietysti se perinteinen: Mustikat muussiksi, talkkunaa sekaan ja ripaus sokeria. Oi että! Tai piimää lautaselle ja talkkunaa päälle. Kuumista kuuminta tähän kesään!