maanantai 15. syyskuuta 2014

Syö harvoin?

Oletko kokeillut erilaisia dieettejä ja kuureja kehosi hyvinvoinnin parantamiseksi, liiallisen rasvakudoksen vähentämiseksi?
Suurin osa hulluistakin ruokavalioista toimii, jos vain muistaa syödä ohjeiden mukaan, eikä sorru yleisimpiin sudenkuoppiin: Annoskokojen suurentamiseen ja ohjeista lipsumiseen.


Tällä hetkellä suositaan fitness-piireistä tutuksi tullutta mallia, jossa ihmistä patistellaan syömään 2-3 tunnin välein ravinteikas ateria. Silloin nälkä ja turhat mieliteot eivät pääse valloilleen, eikä tunnetta kituuttamisesta tule niin helposti. Keho on ravittu ja jaksava. Hyviä, järkeen käypiä pointteja.

Jos et kerkeä tai koe itsellesi sopivaksi tuollaista ruokarytmiä, voit kokeilla jotain muuta.


Laihtumiseen on yksi EHDOTTOMAN tärkeä sääntö: (muu on sitten säätöä)  Pidä annoskoko!

Jos et laihdu hyvistä valinnoista ja ateriarytmistä huolimatta, niin miltei poikkeuksetta syynä on LIIAN SUURI ANNOSKOKO. Ihmisen koura on yllättävän pieni ja  kulutus pieni. Iän mukana se vähenee jatkuvasti. Liikunnalla pystytään lisäämään lihaskudosta ja kulutusta, mutta laihtuminen tehdään annoskokoon keskittymällä.
Yksi kourallinen naiselle, 2 kourallista miehelle. (Proteiinia: liha, kala, muna, raejuusto jne. JA  hiilaria: peruna, hedelmät, puuro jne.)



Sillä pääsee VARMASTI tuloksiin. Ihan varmasti. Jokainen. Mutta kuten tiedämme, ihmistä täytyy houkutella. Itseään täytyy motivoida ja puskea, auttaa ja harhauttaa. Käskeä, vaatia ja komentaakin.  Jotta jaksaa ja pystyy tuloksiin.

Jos et pidä itsellesi sopivana tuota 2-3 tunnin välein tapahtuvaa ruokailua, niin kokeile vaikka Jani Kokin ja Elina Tervon käyttämää ruokavaliota, jossa aterialla syödään mahdollisimman puhdasta ruokaa, vain paria ruoka-ainetta yhdistellen. Ruokavalion kerrotaan antavan ruuansulatuselimistölle rauhaa ja aikaa .Mikäs siinä. Emme ole herbivooreja tai märehtijöitä, joten paasto ja pitkä tauko sopii meille kyllä! Ei ole meille vaaraksi. Meidän pötsi toimii, vaikkei sinne karkearehua jatkuvasti syötettäisikään.

Ainakin silloin, jos koet stressiä ja huonoa omaatuntoa siitä, että omat ateriavälit tahtovat venyä liian pitkiksi tuo ruokavalio antaa ainakin helpotusta ja huojennusta ajatusmaailmaan.

Sama, jos stressaat ja hätäilet, että ateriasi ovat liian suppeasti koottuja. Lisempää tulisi olla ruoka-aineita. Silloin tuo ruokavalio helpottaa myös. Silloin noita vinkkejä kannattaa käyttää vaikka sovelletusti omaan ruokavalioon.


Minulle toimii tuo 2-3 tunnin ateriarytmi oikein hyvin, MUTTA minulle toimii todella hyvin myös tuo pidemmällä paastojaksolla kulkeva ruokarytmi.

Minulle toimii se, että ateria koostetaan vain parista-kolmesta ruoka-aineesta, mutta minulle toimii loistavasti sekin, että lautasella on iso kasa kasviksia, proteiinia, hiilihydraattia...siinä on munaa, kalaa, pähkinöitä, perunaa ja lihaa...Monenmoista vatsa kestää. Ja ruuansulatus pilkkoo. Mutta optimaalinen?? Mikä olisi minulle optimaalinen?



Se, että saan tehdä mieluista työtä ja keskittyä intohimon kohteisiin täysillä. Oppia uutta ja saada nauttia uskomattomista arjen hetkistä, joista osa on rutiinia ja osasta on tulossa rutiinia. Arki ja rytmi on hyväksi. Tekeminen ja aikaansaaminen hellii.
Kun ruoka on herkullista ja sitä löytyy sopiva määrä, se vastaa kehon vaatimuksiin ja on sopivan ravinteikasta ja aitoa, eikä sen rooli kasva kovin suureksi pääosaksi elämässä, se sopii minulle.

Jos olet kokeillut monenmoista, mutta et vielä tätä:
  •  2-3 ateriaa päivän aikana 5-6 tunnin välein
  • Vain kasvikunnan tuotteita
  •  Vain max 3 erillaista ainesta keskenään
  • Joka yö  12  tunnin paasto.


Tästä Elina Tervon ja Jani Kokin käyttämästä ruokavaliosta löytyy tarkemmin asiaa täältä Elinan blogista:
Täysin uudet  opit terveempään vatsaan