keskiviikko 27. tammikuuta 2016

Ranka ja ruokavalinnat kuntoon: NÄIN!

Kuuletko usein jonkun tai itsesi sanovan: "Hartiat on ihan  jumissa, pitäis päästä hierojalle."


Hieronta. Ihanaa kyllä, mutta ei välttämättä kipeille hartioille ollenkaan hyvä asia. Saahan siinä sopivasti siirrettyä vastuun omista harjoittamattomista ja laiskoista hartioista vieraan käsiin.


Hartiakipu ei useinkaan ole jumia, vaan kipu johtuu siitä, että hartiat ja olkapäät ovat roikkuneet, venyneet ja valuneet koko päivän eteenpäin. Paraskaan lihas tai tukikudos ei kestä jatkuvaa tuetonta venytystä.


Aktiivinen puristus ja kannattelu on terveellistä.


Yllättävä jumppa ja reuhuminen saattaa joskus aiheuttaa hartiaseudun lihaskipua, mutta sekin johtuu juuri yllättävyydestä. Arjessa roikoteltu banaanitkainalossa-hartia revitään salilla ruttuun kerran viikossa. Kivistäähän se.  "Joo. Nyt on pumpissa!"


Jos hartialinja kannatellaan arjessa ja tehdään lisäksi aktiivista moninivelliikettä yläkroppaan hyvillä harjoituksilla, niin silloin ollaan vastuullisia omasta hyvinvoinnista.


Aikuisen tulisi pitää olkapäät aktiivisesti keskilinjassa koko hereilläolonsa ajan. Sen lisäksi kannattaa tehdä kehonpainojumppaa, kahvakuulatreeniä tai vaikka salilla  liikettä epäkkääseen, hartialihaksen takaosaan isoon- ja pieneen liereälihakseen, lapalihakseen, suunnikkaseen ja leveään selkään ja selän ojentajiin. Silloin ei tarvitse hartiakipuja valitella.


 Treenikipu on tervettä lihaskipua kannatellulle ja aktiivisesti harjoitetulle takaketjulle. Sitä ei kannata sekoittaa jumittuneeseen ja jäkkiintyneeseen hartiakipuun. Sen voi suosiolla tunnustaa: Jumi ja särky hartioissa on roikkuvien olkapäiden syndrooma, joka tulisi hoitaa ihan itse.


Useimmat pahentavat hartiakipuaan venyttämällä(!!) roikkuvia olkapäitään entisestään. "Venyttelyhän auttaa." Niin auttaa! ..silloin jos ei ole kyse YLIVENYNEISTÄ ROIKKUHARTIOISTA.  Ihan samoin hieronta auttaa, -jos kyse ei ole ylivenyneistä roikkuhartioista.
Roikkovenyhartiat korjataan AKTIVOIMALLA.



Tässä korjaus ja ENNALTAEHKÄISY hartia ja/tai selkäkipuiselle. Et tarvitse hierontaa,  vaan AKTIVOINTIA:

Ps. välilevynpullistuma ei ole este liikunnalle, vaan  liikunta nimenomaan on ainut keino pitää pullistumat kurissa. Pullistuma saadaan kuriin lihastuella. Leikkaushoito on toki joskus korjaava, mutta lopulta vain tukitoimi. Hanki pullistumalle este ja tuki lihaksilla.



Kun seuraavan kerran ohitat kokovartalopeilin, pysähdy. Käänny sivuttain ja kurkista silmänurkasta peiliin. Roikkuuko pää edessä kuin kamelin kaula? Ovatko olkapäät kääntyneet eteen? Luisuuko lapaluu takaa kainaloon? Jos näin on, on jo kiiiiire alkaa humpata työpisteellä selkä-hartiaosastoa oikeaan kuosiin!!!


MITÄ MINÄ SYÖN, ETTÄ SAISIN KROPAN KUOSIIN JA OLON VIRKEÄKSI?






Ota kuvien annoksista mallia ja vetele niiden mukaan 6 x päivässä. Reseptejä löytyy blogin yläreunan palkeista. Sillä saat!




Sektorin kärki on terävä, vahva ja tuloksellinen joukkio. Ryhmän n. 30 naista on tykittänyt alkuvuodesta huipputulosta. Tuottavuusloikka on ollut miltei yhtä vahvaa, kuin ihmisvirta viisumeitta Venäjän rajalta Suomeen.


Kun uppoutuu intohimolla harrastukseen, on niin täynnä intoa, ettei meinaa löytää sanoja, kun joku aiheesta kysyy.  Tekisi mieli kiskaista kysyjä mukaan: TULE MESSIIN, TÄÄ ON NIIN SIISTIÄ. EI SITÄ VOI KUVAILLA SANOILLA. SE TÄYTYY KOKEA!



Sillä ilolla on menty tämän ryhmän kanssa ja tekisi mieli kuuluttaa jokaiselle, että tämä se on oikeata, tule mukaan! Vaatii harjoittelua ja täytyy olla halu, mutta tämä rakentuu ihanaksi tavaksi, kun malttaa käydä mielessään läpi sen, mitä oikeasti arvostaa ja mitä haluaa.


Moni miettii, että "Minähän syön jo terveellisesti..miksi en laihdu!"  "Minähän treenaan jo säännöllisesti, miksi lihasmassa ei ole jo valtaisa?" "Miksi näistä minun hyvistä valinnoista huolimatta kehon rasva-lihastasapaino takkuaa ja hormoonitoiminta rasvakerroksen myötä laahaa".


SÄÄNNÖLLISYYS JA KESTÄVYYS.


Kolme päivää tai  kaksi viikkoa.  Se on monelle iäisyys ja säännöllistä. Sen jälkeen onkin vuoro vähän lipsua ja oho..unohtaa...ja aloittaa taas SÄÄNNÖLLISYYS...Se on kaava, joka ei ole säännöllistä syömistä ja säännöllistä liikuntaa. Se on jojoilua. Sillä paino ei putoa. Iän mukanaan tuomat aineenvaihdunnan hidasteet varmistavat sen, että sillä keinolla paino hiippailee kokoajaan vähän ylemmäs.


Hän, joka tarttuu ruokavalioon hyvänä, elinikäisenä harrastuksena, pääsee tuloksiin. Hän, joka ei kaipaa yltäkylläisten tasoherkkujen ääreltä heikkoarvoisten huttujen ääreen. Joka opettaa itsensä nauttimaan hyvistä. Hän onnistuu!!!


Sanoilla on vaikea kuvailla. Koitetaan kuvilla. Blogin kuvien mukaan syömällä saat juuri sen rasva-lihastasapainon, minkä haluat. 2-3 vuotta tällaista, niin se on jo tapa ja paljon muutosta kropassa tapahtuu. Mieli on oppinut valitsemaan luonnostaan hyviä ja kroppa tulee itsestään mukana. Nauttii.


Kun ikää on 25 v. niin miehillä kivesten ja lisämunuaisen kuorikerroksen erittämä testosteroinin määrä alkaa laskea. Naisilla lisämunaisen kuorikerros ei enää jaksa niin tehokkaasti tuottaa DHEA-hormonia, josta mm. muodostuu naisen tarvitsema testosteroini.  Se vaikuttaa meidän ruumiilliseen ja henkiseen viriliteettiin, lihasvoiman kehittymiseen ja yleiseen vointiin. Ikääntyminen siis lamaa ja raihnaistuttaa.




Kun ikä alkaa rappeuttaa, niin ruualla ja liikunnalla voidaan kehittää ja ylläpitää hormonitasoja, sisäelinten toimintaa,lihasvoimaa, viriliteettiä ja henkistä hyvinvointia. (Luonnollisesti ruualla voidaan myös lamauttaa, heikentää ja tyrehdyttää nuo edellä mainitut asiat. Riippuu valinnoista. Huttuja syömällä saadaan paljon tuhoa aikaan ja lisää tuhoa viriliteetiin saa ihan reippaasti kerralla, kun ottaa alkoholin ja tupakan siihen tehostajaksi. )

Syö! Syö aina hyvää ja herkullista ja aina virkistävää ja rakentavaa.


Kertaus kuvina ruuasta ja ryhdistä jatkuu:


Ranka luhistuu kännykkään, tablettiin ja läppäriin tuijottelun aikakautena radikaalisti. Kyfoottinen Quasimodo-ryhti voidaan välttää pienellä harjoituksella päivittäin! Toki kunnon voimaharjoittelu tehostaa asiaa, mutta HYVÄÄ RYHTIÄ VOIDAAN HARJOITTAA OJENTAMALLA JA AKTIVOIMALLA. Esimerkiksi työpisteen ääressä.  Jos haluat olla kuin Aira Samulin (Eihän oikeasti kukaan muu voi olla kuin Aira. Mutta saa sitä pyrkiä parhaaseen mahdolliseen siltikin!)
88-vuotispäivillään, niin tartu NYT ASIAAN! Ei lukemalla ja katselemalla, vaan TEKEMÄLLÄ.

Aira Samulin 88v. 13.5.2015


6x päivässä tämä, jo alussakin kerrottu jumppa, ja saat eloa ruotoon. Ranka viihtyy, sydän ja keuhkot mahtuvat toimimaan, ryhti kohenee ja hartiakivut lakkaavat.  Nyt HOITAMAAN roikkuvat ja venytetyt hartiat kuntoon: 


Tee, tee!! Nyt!!! Käsiä taakse!! NISKA TAKINKAULUKSEEN. Leuka alas ja taakse.