Iloista onnistumista!

Sporttinen muodonmuutos-ryhmä päätti tuloksekkaan painonhallintamatkansa toukokuun lopussa.

Kiloja lähti, lihasta tuli ja pään sisällä kytee vieläkin paljon.

Ideana oli muokata vartalosta terveellisellä, oikealla ja tavallisella ruualla sen näköinen, mitä oma sisäinen maailma ja mm. harrastukset kertovat.

Tuloksellisia naisia. Lataan muutaman muutoskuvan vielä tähän. Olen lisäillyt kuvat jälkeenpäin sopiviin väleihin, eivätkä sitaateissa olevat kommentit kuulu juuri nimenomaisen kuvan henkilölle,
vaan ovat tosiaan ihan randomilla heitettyjä sekaisin.

Ideana oli poistaa ylimääräistä rasvakudosta ja lisätä lihaskudosta. Poistaa viskeraalirasvaa ja raikastaa ihoa, mieltä ja ajatuksia. Lisätä terveyttä ja hyvää oloa ravitsevalla ruualla, sopivalla liikunnalla ja riittävällä levolla.  Kirkastaa tavoitteita ja pohtia, että mikä ja  kuka sitä omaa elämää hallitsee? Ruokako? Hututko? Joku muu, mikä? 
Onko keho & mieli vankila, vai tasapainoisuuden tyyssija?

Suurta muutosta kävimme pään sisällä. Suhteessa itseen ja suhteessa syömiseen, liikuntaan, lepoon.

Monta upeaa helmeä nousi esiin naisten kirjoituksista ja mielipiteistä. Niitä hiottiin  ja hiontaa tehdään edelleen,  jatkoryhmässä. Ryhmässä, joka vahvistaa jo omaksuttuja oppeja.

Osa haluaa jatkaa vielä rasvakudoksen poistamista, mutta jatkoryhmän työlistalla on saada nämä uudet, ryhmän tuomat  rutiinit säilymään ja sen lisäksi enentää ja paljontaa  niitä hyviä asioita, joita kunnollinen ruokailu tuo tullessaan. Poistaa niitä asioita, mitkä eivät tunnu niin rakentavilta, mutta jotka vielä helposti meinaavat astua kuvioihin. -Varsinkin kiireessä ja väsyneenä.

Siteeraan naisten kommentteja viikkotehtävistä tähän. Josko niistä muutkin motivoituisivat. On hienoa löytää itsestään kasviksilla herkuttelija, hyvän lihan arvostaja. Säännöllinen ruokailija, suuri nautiskelija ja itseensä tyytyväinen, terve valitsija. Ruuasta virtaa saava  arkiaktivisti. Tavallinen arkiruokailija, joka nauttii jokaisesta päivän ateriastaan, eikä joudu juuri kieltäytymään eri ruoka-aineista, koska osaa annoskoot ja tykkää jo perusteiltaan sellaisista, mitä on hyvä syödä.

Kommenteissa paistaa se, miten ryhmän tuki on tärkeää. Ryhmä on yksi loistava syy jättää turhat hutut syömättä ja keskittyä hyviin. Jos muokkaa ruokavaliotaan yksin, on jotenkin helpompaa heitellä suuhunsa, alkuinnostuksen jälkeen, vähän mitä sattuu.

Kommenteista löytyy  myös kasvisten ylistystä, joka ei ole koskaan turhaa! Kasvikset toden totta ovat herkkujen herkkua monessa muodossa. Maun lisäksi kasvisten vaikutukset ovat niin hyvää tekeviä, ettei tuota värikästä ja ravinteikasta mättöä voi ylistää koskaan kylliksi.

Ajatusmaaliman muutos uhrista oman elämän mestariksi paistaa myös läpi. Itsetuntemus ja oman olon kuuntelu on tullut tutuksi. Myös itseltä kysely.  Se taas heijastuu suoraan itsetuntoon ja yleiseen hyvinvointiin ja elämänlaatuun.

TÄSSÄ KOMMENTTEJA KEVÄÄN MUUTTUJILTA:

 "Matka on ollut palkitseva. Itsetunto on kohonnut huimasti ja elämänlaatu muutenkin parantunut. Kasvikset rulaa!"
-13kg.

"Suurin muutos tapahtunut pään sisällä. Ihana ollut löytää tasapainoa liikunnan, levon, oikeanlaisen ruuan suhteen. Kasvisten värikäs kirjo on saanut entistäkin suuremman suosion koko perheen ruokailussa. "
-5kg.

"Ihan huippua ajatusten vaihtoa ja tsemppaamista!!!! Mieletön matka!!!! Nyt tuntuu siltä miltä haluankin tuntuvan kropassa. Olen tyytyväinen tulokseen! " -3,5kg.


"Kun syö yli rajojen, sen tuntee heti vyötäröllä. Siinä mielessä on oppinut havainnoimaan kroppaa paremmin. Samoin tunnen sen, jos olen fyysisesti ihan väsynyt. Sellaista tunnetta en muista että on aiemmin ollut, tai en ole vain rekisteröinyt. Kehon ja omien tunteidenkin kuuntelu on parantunut. Aiemmin olen vain paahtanut, antamatta valtaa omille fiiliksille." -7kg

"Sallin höttöherkkuja itselleni hyvillä mielin kun siltä tuntuu. Näin voin tehdä, koska tällä hetkellä niitä ei edes tee mieli. Nuo kasvikset on niiiiiiin herkkuja ettei muuta tarvitse.
. Ryhmä on takuuvarmasti muuttanut ulkoisen olemuksen lisäksi myös ajatusmaailmaani. Kiitos siitä kaikille teille." -3,7kg

"Kevät on ollut tutustumista tähän ihanaan ryhmään, omaan kroppaan ja omaan itseen.
 Peiliin katsominen noin ulkoisesti on koko ajan käynyt helpommaksi, mutta välillä se oman henkisen itsensä tuijottelu ”peilistä” ja siihen tutustuminen ei tosiaankaan ollut kivaa. 

Tajusin kuinka paljon olen tehnyt hallaa itselleni ja myös muille, kun olen lyönyt laimin omaa hyvinvointiani. Minä olen ollut paskamainen ihminen ja väsyneenä tehnyt aivan vääriä valintoja. Väsyneenä en ole jaksanut kantaa vastuuta valinnoistani vaan syyttänyt universumiani, läheisiäni. 

Uskon, että tämän kevään jälkeen olen rehellisempi valinnoissani ja uskallan kantaa vastuuta teoistani. En enää pahoinpitele itseäni niin paljoa väärällä ruoalla ja väärällä ”henkisellä ravinnolla”. 

Tavoitteet on asetettu harrastuksissa ja työssä. Rima on todella paljon korkeammalla kuin aikaisemmin. Haluan säilyttää tämän energiatason ja hehkun, mitä sielussa ja mielessä on tällä hetkellä. Ympärillä olevat ihmiset luulevat, että olen rakastunut. Todella moni työkaveri on kysynyt ihan suoraan, ja toisaalta olenhan minä rakastunut: itseeni. Terveellä ja hyväksyvällä tavalla."  -11,6kg.

"Päällimmäisenä matkasta on mielessä uskomattoman hieno kannustus ja fiilis tässä ryhmässä sekä hyvät, selkeät ja helpot ohjeet tuloksen saavuttamiseksi.
Tiedostaminen ja myöntäminen että ihan itse on tosiaan silti tehtävä se työ. 
Totta kai totuttujen tapojen muutos voi alussa tuntua hankalaltakin, mutta ei se loppujen lopuksi sitä ole - asennekysymys. Nopeasti uusista tavoista tulee rutiinia. 

Olen ihan varma, etten yksin olisi tulosta saavuttanut. Aion todellakin jatkaa nyt oppimallani systeemillä.  En aio jatkossa potea huonoa omaatuntoa harvoin nautitusta  kakku- tai suklaapalasta vaan silloin kun niitä syön, nautin niistä todella. Annoskoot ja niiden syömisen harvuus huomioiden."
-6kg.


"Matka on ollut värikäs ja muuttanut minua ihmisenäkin paljon. Olen totta kai oppinut syömään oikein ja hallitsemaan hillittömiä herkkuövereitä. On ihana maistaa ihan eri tavalla ruokaa ja juomaa kuin ennen. Se mikä ennen oli herkkua ei aina nyt enään olekaan. Myös ryhmä on auttanut muuttumaan avoimemmaksi ja elämä on luistanut varsin hyvin." -16,4kg

 "Olen päässyyt kokemaan ihanan ja energisen olon ryhmän ruokia syömällä. Kroppa on oppinut ilmoittamaan huonoista ruokailuvalinnoista. Tiedän nyt mitkä ovat ne toimet ja syömiset, jotta saa hyvän olon. Neljä kuukautta meni nopeasti."  -5,7kg.


"Matka on ollut huikean mahtava ja tulokseen olen enemmän kuin tyytyväinen. 
 Dieetti on tuntunut helpolta, nälässä ei ole todellakaan tarvinnut kärvistellä. 
Suurempia lipsumisia ei ole ollut, herkkuja olen itselleni sallinut aika vähän, jossain välissä oli muutaman viikon tosi kova hinku herkkuihin ja silloin söin sallittuja kylläkin enemmän, mutta huttuherkkuja olen syönyt tosi vähän... 
 Olo on ollut todella hyvä ja keveä,on ollut helppoa tehdä oikeita valinoja. Hienoa nähdä miten omat ruokavalinnat vaikuttaa myös muihin, töissä moni on innostuneet esim. porkkanan syönnistä kun ovat monta kuukautta katsoneet/ ihmetelleet minun kasvis/ juurespusseja, mantelileipiä ym... Samoin kotona lapset ovat innostuneet kasviksista." -7,2kg. 

 "Ensimmäiset kuukaudet mentiin ohjeiden mukaan hakien oikeaa annoskokoa. Sen jälkeen oli flow päällä, kun ruokavalio oli sisäistetty.
 Paino putosi helposti, jolloin korvien välinen mentaalityö työ jäi tekemättä. Pohdiskelut omasta syömiskäyttäymisestä jäi pinnalliseksi, ja se kostautui juhlien toukokuussa. 
Kotileivonnaiset maistuivat liikaa. Ohi ruokavalion tuli syötyä, vaikkakin kasvikset ja vesi pysyivät mukana.

Jatkoryhmässä keskityn tuohon itseni korvien välin treenaamiseen." -13,2kg.

 "Yksi asia vielä mikä auttaa itseäni valitsemaan oikeita syömisiä, on annosten kuvaaminen. Tässä lindströminpihvi, lämpimät kasvikset, salaattia, porkkanaa, granaattiomenan siemeniä, hapista ja kosolivettä. Extraihanuutta tähän annokseen tuo se, että pihvissä on itse kasvattamaa punajuurta viime kesältä ja lihana oman seuran hirveä!" -5,7kg.

Tässä kuva ihan tarkoituksella liittyy yllä olevaan tekstiin: 

"Haluan säilyttää sporttisen olemuksen ja kevään aikana saavutetun vartalon. Paino nousee niin herkästi, jos lähden itse rennosti rallattelemaan. Koen, että tarvitsen ryhmän tukea uuden syömistavan sisäistämiseen ja toivon, että saisin vielä jotain uutta herkuttelujen hillitsemiseen.
Minulla on sellainen tunne, että hallitsen perussyömiset hyvin ja luotan niissä itseeni täysin.
 Se, mikä omalla kohdalla menee pieleen on herkut.
 Minun on niin hankalaa ottaa herkkuja vähän. Minulla tulee edelleen herkästi sellainen ajatus, että pienen herkun ottaminen pilaa kaiken ja sitten voin vetää sokeria kaksin käsin. Ja ihan oikeasti minä pystyn vetämään herkkuja kaksin käsin!"

" Sokerihiiri-tehtävästä ajattelin ottaa käyttöön kasvisten lisäämisen. Vaikka kasvisannokseni ovat varmasti riittävät, voisin kokeilla lisätä ja monipuolistaa niitä entisestäänkin. Lisäksi voisin kokeilla sitä, että lisään sallittuun herkkuun jotain ylimääräistä.
Esimerkiksi päiväkahville  raastoin valmiin lämpöisen banaaniletun päälle yhden palan tummaa suklaata, joka suli letun päälle kastikkeeksi. Se oli tosi hyvää ja tuli sellainen tunne, että herkuttelen ja silti ei mennyt överiksi. Ehkä tämmöistä pitäisi tehdä rohkeammin."


 "Ai niin, äkkäsin itelleni uuden voileivän tuolla reissussa ollessani. Siellä kun leipä oli enimmäkseen vehnäsämpylää ja hapiksia , niin leikkasin paprikasta lohkon ja laitoin raejuustoa levitteeksi/päällyseksi. Hyvä kahvileipänäkin, eväsleipänä ei oikein toimi ellei ole just sopivan nafti eväsrasia" 


"Tänään aamulla 38 koon liituraitahousut töihin jalkaan. JIHUU!! Joskus on laitettu kokoa 44. Olen niin onnellinen, kun on hyvä ja terve olo." -5kg

"Koen, että vaikka huttuloihin tuli joskus sorruttua, niin silti kokoajan pysyin tiukasti sovitussa kasvisten syömisessä. Eli onnnistun/onnistuin syömään jäävuorisalaattia joka tilanteessa, ja niitä kasviksia menee tosi mukavasti, se on osa minun ateriaa ja se tuntuu niin hyvälle, kun niitä vetelee menemään.

 Ajatus siitä, että ne vaan tekee minun kropalle niin hyvää. Ihanaa kun saan syödä näin loistoruokaa joka kerta! Rasvaa on lähtenyt kropasta tällä  syömisellä ja se tuntuu hyvälle.
 
  Tällä hetkellä tuntuu, että tämä paino on minulle hyvä,  tässä saan pidettyä! -olen tyytyväinen. 
 
Alkumetreillä oli turvonnut olo. Nyt se tulee vain jos syön kaalia tai maitorahkaa. Nyt on hyvä ja kevyempi olo. Tavoitteena on pysyä tässä lukemassa ja saa se paino vaikka vähän kesän aika tippuakin, koska tulee liikuttua paljon.
 
  Tuleva näyttää ihan hyvälle. Odotan kesää ja aurinkoisia kelejä. Iltanapostelusta olen päässyt eroon.
Varmaan tulen kaipaamaan näitä ruokaan ja kehoon liittyviä viikkotehtäviä ja sitä kautta omaa pakollista pohdiskelua, JA kaikkien teidän muiden upeita kannustavia kirjoituksia ja ajatuksia herättäviä juttutuokioita ja ja..
  Paljon vaan kasviksia aina lautasella ja matkassa mukana joka paikassa, niillä pääsee pitkälle. Ja lokeromunalla. " -3,5kg.

"Olen päässyt eroon tavallisen arkiruuan suurista annoskoista. En syö ruokaa valtavia annoksia.

 Olen vähentänyt leivän syöntiä paljon, mutta siitä minun ei tarvitse päästä eroon kokonaan. Minulla on sellainen olo, että pieni määrä leipää ei aiheuta minulle suurta haittaa.

 Ja koska leipä on mielestäni herkkua, aion syödä sitä toisinaan hapankorpun tilalla. Olen päässyt eroon ajatuksesta, että kasvikset ovat pupun ruokaa. Aion päästä eroon sokeriherkkujen mättämisestä ja saavuttaa kohtuukäytön.  "


 "Kyllä tämä ruokavalio on taatusti iskostunut mieleeni. Uskon, että se kulkee mukana jatkossakin. Olen ollut nyt muutaman päivän ilman ruokapäiväkirjaa ja kuulostellut miltä se tuntuu. Olen jättänyt mitat ja puntarin pois ja yrittänyt arvioida ruokamäärät itse. Uskon, että itselläni back to basics-asioihin kuuluvat kasvikset. Jos meinaa hutunsyönti ottaa valtaa, tunnen sen heti olossani monella tavalla ja sitten on pakko saada kasviksia."

 "Ulkomuoto muuttui, tavoitekuteet menee päälle ja jaksaa paremmin kun on kevyempi taakka liikuteltavana.
Elämä muuttui aika paljon tämän projektin aikana muutenkin ja uusia mahdollisuuksia on vielä edessä.  Osa tuosta olon parantumisesta johtuu muustakin kuin laihtumisesta. Kehonkoostumus on muuttunut enimmäkseen rasvasolujen pienentymisen myötä, ehkä vähän on lihasta tullut lisää tai mene ja tiedä.
 En halua kuitenkaan näkyväksi sitä lihasmassaa vaan että se on siellä ja ylläpidetään olemassa olevaa niin että jaksaa tavan touhut. Ryhmä oli syy tulla naamakirjaan ja vähän sitä voi tulla ikävä. En usko että sorrun vanhaan, ku ainakaan nyt ei ole sipsiä, limppaa tai mässyä ikävä." -14kg.

 "Liikunnalla saan lisää iloa ja energiaa elämään.Olen päässyt mässäilystä eroon! Minulle riittää pieni pala kakkua tai jätskiä... Ei enää mässäilyä ja siitä seuraavaa huono oloa! . 
Pääsin tavoitteeseen, joten ei tarvitse jäädä kaipaamaan mitään.
 Kasvikset kun muistaa, niin pääsee jo pitkälle. Samoin annoskoot. Tässä nyt opetellaan syömään niin, että paino pysyy tässä, ja on hyvä olla. Vatsalaukku on pienentynyt, joten pitää kiinnittää huomiota, että syö tarpeeksi. -8,5kg.

" Ruokailut tulevat kyllä jo niin selkärangasta ettei niitä tarvitse miettiä. Hotelliaamupalallakin osaa automatic etsiä ensin proteiinin lautaselle ja sen jäljeen kasvikset yms. Eli kokonaisuudessaan tuo pysyväksi tulleet ruokailutottumukset ovat paras onnistuminen.
 Olen päässyt eroon perunan ja leivän mussuttamisesta. Välillä tulee leipää napattua, mutta ei se edes maistu enää niin hyvälle kuin ennen. Sitten kun saa ison kipollisen rehuja nenänsä eteen (reissun jälkeen paluu omien ruokien ääreen on ollut kaikista parasta), niin sitä on aivan taivaassa."

"Odotan tulevalta tämän ihanan terveellisen intohimon jatkumista  ruokailun ja liikunnan suhteen.  Olen päässyt eroon  mättämisestä, en tartte väsyneenä sipsipussia ja suklaalevyä. Jos herkutellaan niin vähänkin riittää. 
Valmistamme paljon itse ruokaa...lisäaineet ja valmisruoat on yäk!  Työkaluina jatkossa on luja päättäväisyys, rakkaan perheen tuki, hyvä puhdas terveellinen ruoka ja liikunnan riemu." -15kg.

" Tulevalta odotan helppoja valintoja syömisten suhteen, pieniä herkkuhetkiä maltilla.  Hyvää ja tasapainoista oloa, kuten nytkin on. Huttuherkuista olen päässyt eroon, joskus toki voi herkutella. Perunaa/ pastaa/ höttöleipää ei tee enää mieli, niistä olen päässyt eroon. 
Ihan älyttömän nopeasti mennyt tämä dieettiaika.
 Aluksi oli valokuvaaminen jotenkin hankalaa, mutta eipä siinä, nyt onnistuu tosta vaan, ja tosi hienoa katsoa niistä omia tuloksia... On kyllä ollut mahtavaa osallistua tähän "projektiin" .  Tässähän ne nyt on tiedot ja taidot, omissa hyppysissä ja päässä, on vaan pidettävä huoli, että niitä käyttää.., liikuntaa ja ravintoa hyvässä suhteessa...!!" -6,5kg.

"Syötyäni huttua, kaipaan kasviksia.  

Ensimmäinen kevät piiitkään aikaan, kun en ole tarvinnut siitepölyaikaan lääkkeitä. Ei minun allergiani kovin paha ole, mutta silmäoireet (välillä melko massiiviset) ovat pysyneet poissa. ”Syytän” kasviksia, ituja ja vehnänorasta   
Sokeri ja vehnä ovat olleet poissa ruokavaliosta. En kaipaa, enkä halua takaisin.
Ehkä tätä mieletöntä tsemppiryhmää. Ilman ryhmältä saatua tukea olisi muodonmuutos ollut mahdoton.
Kasvikset, kasvikset, kasvikset. Niillä mennään. Niin ja liikunta alakulon poistolääkkeenä.-12kg.

"Wuhuu.... tavoitepaino ennen ryhmän päättymistä saavutettu! -10kg 

  "Minä taidan olla puolukkariippuvainen.. Pari päivää ajattelin pärjätä muilla marjoilla, mutta oli vaan puolukoita pakastimesta haettava. Minkähän pöperön kyytipojaksi ne ei sopis?



"Ihan tuossa veti hiljaiseksi kun kuvia katsoessani tajusin mitä omalle kropalle on tapahtunu.
 Kaikista ällistyttävintä tässä on se että koko ryhmän aikana ei ole ollut sellaista diettikärsimystä vaan tään on ollut niin luonnollista ja helppoa, eikä oo nälkä kalvanu missää vaiheessa ja silti kilot tippunu, uskomatonta! " -12,3kg


 " Mukava katsella peiliinkin. Lämpimien kelien ilmestyessä kuvioihin tuntuu vaikealle muistaa juoda riittävästi, vaikka muutenkin se on minulle edelleen vaikeaa." -9,8kg

" On muuttunut elämäntapa niin että tietää jo mistä tulee täyteen ja mikä on järkevää". -12,3kg.

"Tyytyväinen olen painon pudotuksesta!!! Jee,jee!!! Ja muuten, vielä 1,8 kg niin kymppi menee rikki!!!  "

  "Olen taatusti saanut enemmän itseluottamusta ja oman kehon tuntemus on lisääntynyt. Olen oppinut myös rauhoittumaan. Tuosta itseluottamuksesta: Tänään kävin ostamassa itselleni uusia kesävaatteita, koska tällä viikolla olen huomannut, että viime kesän vaatteet roikkuvat päällä. Olipa ihanaa olla sovituskopissa kun tuon tuosta sain pyytää myyjää kiikuttamaan minulle pienempää kokoa. Oli ihan hullu olo! Miten minä iso ihminen mahdun nuihin pikkuruisiin vaatteisiin? Mutta oli se hienoa!
  Näytin sporttiselta. Ajattelin siellä, että jos näkisin tuon näköisen naisen jossain, tietäisin, että hän treenaa, syö ja voi hyvin."

"Monenlaisia neuvoja jäänyt mieleen, suhde tuohon huttusyömiseen on kyllä muuttunut, olen saanut pidettyä itseni  hyvin ruodussa, ei karkkeja eikä jätskejä eikä muutakaan, vain sallituilla herkuttelut. Oma peilikuva alkaa olla jo melko lailla siedettävä.
Kiva huomata miten sitä itse aina yllättyy kun peilistä esim. mallaa jotain vaatetta, oho, että onhan aika kivannäköinen vartalo, ei se vieläkään oikein omaan päähän ole iskostunut."

" Muuten on helppo pitää rytmi yllä töissä, vaikka se vaatii tooosi ison repun ja valmisteluja. Ainakin minulle on sanottu että olen  aurinkoisempi nykyään kuin esim. ryhmän alkaessa. Tämä tietty voi johtua omasta hyvästä olosta ja muutenki olosuhteiden muutoksesta ja kesää kohti on mukavampi mennä kuin syksyä."

  "Olen ollut paljon energisempi...niin olen toki ollut ennekin, touhuan pää kolmantena jalkana... tämä olo vaan niiiin hyvällä tavalla ja erilaisella tavalla energinen, jaksaa jaksaa.... 
Itsetunto on kohentunut paljon. Mahtavaa ollut havaita upeita muutoksia itsessä ja muissa. Uusiin ruokiin olen myös ollut innokas ja onnellinen. Tullut uusia makuelämyksiä. Viitatakseni mm. hapankaaliin ja kesäkurpitsaan.
  Vaatteet vallan sulahtavat  kepeästi päälle. Aivan huippu tunne!  Mieliala on huippu lukemissa johtuen tyytyväisestä olosta ja näöstä. Ihana, kun voi pukea lemppari kesävaatteita päälle ja nauttia olostaan!"

 "Olo on hyvä ja tykkään itestäni. Viihdyn omassa kropassani ja se ei tunnu enää raadolle vaan kropalle. Mieli on virkeämpi ja olen taas kiinnostunut ja innostunut asioista. 
Ryhmä on ollut minulle todella tärkeä ja en tiedä, miten olisin tästä keväästä selvinnyt, jos olisin jatkanut vanhalla mallilla. Mieli on selkeämpi ja olen järjestellyt asioita päässäni tärkeysjärjestykseen.
 Pohtinut miksi olen tässä ja miksi päästin itseni tuohon tilaan, jossa olin. Kaikki vastaukset eivät ole olleet miellyttäviä. Haluan uskoa, että pystyn tulevaisuudessa olemaan parempi minä.
 Vyötärö! Mulla on taas vyötärö!!! Siitä mie tykkään ihan eniten uudessa kropassa."

  "Ryhmässä ja projektin aikana on muuttunut ajatusmaailma ruoan suhteen ja oman kropan arvostaminen. Tämä oli joskus ennenmuinoin vaikeaa huonon itsetunnon vuoksi, MUTTA nyt mä näytän helvetin hyvältä ja olen kohta täyden kympin tyttö."

 Näitä ja paljon, paljon, paljon innostavia ajatuksia tuo pätkä Sporttista Muodonmuutosta sisälsi. Kannustan jokaista pohdiskelijaa tarttumaan kasviksiin ja ihaniin resepteihin. Nauttimaan hyvästä ruuasta ja vartalosta, joka tulee siinä kylkiäisenä, kun tekee ruokailustaan herkullista.
Jokainen pystyy!! Jokaisella on mahdollisuus! Vaikka tietoakaan ei olisi, mutta tahtoa riittää, niin tulos on varmaa. Tieto tulee tahdon mukana ja kasvaa jatkuvasti.  Sitä hakeutuu sellaiseen seuraan, ryhmään ja porukkaan, mistä tietoa saa. Kun on tahtoa, alkaa valita oikeita ruokia, liikuntaa, harrasteita, seuraa, infoa, ryhmiä  ja vaikka lehtiä, joista aiheeseen voi aina vaan perehtyä lisää. 




Jos haluaa tehdä muutoksen ruokailutavoissaan ja kropassaan, kannattaa ensimmäisen miettiä ja listata ylös ne:

• Mitä haluaa muuttaa? Mihin tarvitsee muutosta?
• Mitä haluaa elämäänsä enemmän? (lautaselle, päähän, kroppaan, käytökseen, ajattelumaailmaan) 
• Mitä haluaa elämäänsä vähemmän(lautaselle, päähän, kroppaan, käytökseen, ajattelumaailmaan)

Jo näiden asioiden kirkastaminen selkeäksi alkaa johdatella kohti muutosta ja hyvää oloa.
Terveellinen ja nautinnollinen olo on ilo. Sitä kohti on ihan sallittua mennä.
 

Kuka onnistuu?

Kuka ja millainen on se henkilö, joka pystyy muokkaamaan kehostaan terveen ja toimivan? Kenelle rasvakudoksen poistaminen ja sopivassa tasossa pitäminen on mahdollista ja kuka ei onnistu ?

Onnistujalle ominaista on 3 asiaa.

1. Onnistuja palaa perusasioihin uudelleen ja uudelleen.
2. Onnistuja harrastaa lihaskuntoharjoittelua.
3. Onnistuja SAA syödä KUNNOLLISTA, RUNSAASTI JA HYVÄÄ, eikä siis kitsastele, säädä ja kieltäydy. 

Pohdiskellaan näitä asioita hieman. Perusasiat ovat meille kaikille tuttuja.
-Syö säännöllisesti
-Juo reilusti vettä
-Muista vitamiinit, hivenaineet, kivennäiset
-Pidä tasainen ateriarytmi
-Valitse järkevät annoskoot
-Popsi reilusti kasviksia. Paljon reilummin, kuin uskot, että on reilusti.

Taas kerran: Kasvikset ovat kevyitä, MUTTA niiden tärkein idea painon hallinnassa on niiden  AINEENVAIHDUTAA EDISTÄVÄT OMINAISUUDET. Eli kasvisten syöminen laihduttaa. -Ilman kasviksia on hyvin hankala laihtua!!!
Useat punnitsevat kasviksia dieeteillä. Tai rajoittavat kasvisten syöntiä värin perusteella.  Näitä järkyttäviä ohjeita  on hyvin, hyvin vaikea sietää. Se on kehoa kohtaan todella väärin. Sillä varmasti saa tulosta aikaan, jos minimoi kaiken suuhunsa laittaman ravinnon, mutta tulos ei ole pitkäaikainen ja se saa aikaan kehossa paljon tuhoa. Hormoonitoiminta, sisäelinten toiminta ja kehon hyvinvointi voi mennä pieleen lopullisesti näillä keinoilla.
Tuho voi olla hyvinkin dramaattista, mutta IHAN VARMASTI tuon suuntaisilla dieeteillä varmistetaan kehon aineenvaihdunnan sekoaminen siten, että kun tuo ankara dieetti lopetetaan esim. tavoitepainon saavuttamisen jälkeen, alkaa keho imeä rasvasoluihinsa jokaisen pienenkin hiilihydraatin (esim. marjoista, hedelmistä ja kasviksista) rippusen. Painoa tulee kohisemalla lisää ja nimenomaan RASVAKUDOKSENA. Lihakseen se ei juuri pääse ohjautumaan, koska keho on menettänyt kykynsä ohjata sokereita lihassolujen käyttöön. Onneksi tila on korjattavissa! Se tapahtuu  syömällä oikein. Runsaasti kasviksia, vettä, hyvät proteiinit, hiilihydraatit, kivennäiset, hivenaineet ja vitamiinit, rasvat. Sisäelimet, umpieritysrauhaset, vatsa ja solut palaavat taas toimimaan omalla tasollaan, kun keholle annettaan sen tarvitsemat rakennusaineet(Ja unta. Ja sopivasti liikuntaa)

Siksi. Kasviksia niukasti, tai värien perusteella rajoitetusti sisältävä dieetti varmistaa pullataikinaefektin. Dieetin jälkeen seuraa  hallitsematonta turpoamista, vaikka energian saanti olisi miten pientä ja vaikka liikuntaa lisättäisiin kuinka.Ne on epätoivon hetkiä, kun ruokaa syödään nuikasti, liikutan hulluja määriä ja keho senkun turpoaa ja pullistuu. Rasvakudoksen osalta.

Joten SYÖ KUNNOLLISTA RUOKAA, joka maistuu ihanalle. Hauduta kermassa, paista voissa, käytä suolaa ja hyviä mausteita. Syö järkeviä annoksia maukasta, kunnollista herkkua. Älä vetele mautonta, "kaltais-valmisteista"  kevytmuovia. (Valmisteessa on käytetty lihan kaltaisia tuotteita)

Tähän kuuluu mm. suklaa. Moni syö proteiinipatukoita niiden "hyvän proteiinipitoisuuden" vuoksi. Mutta kannattaa lukea tuoteseloste ja huomioida se hiilihydraatin määrä ja laatu, mitä tuo pahvin makuinen ja kitkerä teollinen kaltaistuote sisältää. Kannattaa aina myös kuullostaa KIELTÄÄN. Makuaistiaan.

Mutta se onnistuja. Kuka hän on? Mitä hän tekee sen lisäksi, että syö kasviksia reilusti, paistaa voissa ja hauduttaa kermassa. Hän palaa perusasioihin.


Se on varmaa, että päätöstä tehdessään ihminen on virtaa täynnä. Hänellä on vahva usko vaikka mihin. Hänen on helppo pysyä uuden ruokavalion ohjeissa ja hän nauttii siitä energian määrästä, minkä terveellinen ruokavalio tuo oloon. Virtaa ja intoa riittää.

Mutta AINA tulee vaiheita elämässä, milloin ruokavaliosta on tingittävä.

•  Noro-virus iskee ja oksentaminen ei ota loppuakseen. Ja kun se viimein loppuu, mikään ei maistu. Kun sitten maistuu, niin eniten maistuisi joku hyvin rasvainen ja teollinen....

• Kun tulee siskon häät ja tarjolla on voileipäkakkua, kinkkukiusausta, tuulihattuja, kermakakkua, lusikkaleipiä ja käsittämättömän monipuolista boolia. 

• Kun perhe matkustaa lomalle mummolaan ja matkalla kaikki syövät suklaisia pollyja ja twixejä. Hedelmälle tuoksuvia ässämixejä ja remixejä. Sinä syöt porkkanakakkua ja juot kahvia pahvimukista, mutta sitten käsi karkaa pussille...ja loppu on sokerin huurteista historiaa.

• Joudut kokoukseen, jossa tarjolla on viineriä ja korvapuustia ja joka venyy, venyy, venyy ja venyy.

•  Kun alkuinnostus on muuttunut rutiiniksi, alkaa tapoihin hiipiä tottumuksen tuoma välinpitämättömyys ja sen mukana ateriavälit muuttuvat, annoskoot suurenevat ja valinnat muuttuvat epähuomiossa kehoa haittaaviksi.

• Olet syönyt mahtavalla ateriarytmillä, oikeita valintoja ja oikeita annoskokoja. Tulee odotuksen täyteinen punnituspäivä ja PUNTARI NÄYTTÄÄ PLUSSAA. Mitä???!!!!!!!!MV??

Jossain vaiheessa tepevimmänkin laihduttajan into pakenee. Epätoivon tunne hiippi ruotoon ja pyyhe retkottaa kehässä. Mikään ei innosta. Dieetti tuntuu toimimattomalta, eikä koko hommasta tunnu tulevan mitään. Tunne jatkuvasta epäonnistumisesta kiertyy vartaloon ja leuka lepää vasten rintaa.


Alkaa soimaaminen ja syyttely. Oman itsen vähättely ja pilkkaaminen. Sitä voi vielä korostaa suklaalevyllä ja lihapiirakalla. "Siitäs sait senkin!"


Tuo on tienhaara, joka kertoo onnistujasta. Onnistuja OPETTELEE. Onnistuja on MALTILLINEN ITSENSÄ OPISKELIJA.

Hän tietää, että tuo nyt ei ole mitään. Pikku kömmähdys, jota voi vähän pohdiskella ja josta voi oppia. Omaa itseä on kiva oppia tuntemaan. Ja onnistuja PALAA PERUSASIOIHIN!!! Hän on tehnyt tähän asti hyvää tulosta ja osaa olla ylpeä siitä. Ei vielä tyytyväinen, mutta YLPEÄ.

Ja kömmähdyksen jälkeen hän PALAA PERUSASIOIHIN ENTISTÄ VAHVEMPANA.

Ottaa pullot vettä noukan eteen, ison kasan jäävuorisalaattia, uunikasviksia, wokkia ja herkullista lihaa. Tietää olevansa oikealla tiellä ja tietää miten hyvää tulosta on jo terveytensä eteen tehnyt tähän mennessä.

Helpointa tuo kaikki on ryhmässä, jossa tukea ja tietoa tulee jatkuvasti. Yksin ei tarvitse käydä pohjalla, vaan saa nostetta jo siinä vaiheessa, kun on vasta painumassa.

Onnistuja ei siis ole askeettinen ja järkähtämätön kone, joka ei notkahda koskaan. Onnistuja on se, joka PALAA PERUSASIOIHIN notkahdettuaan. Joka tunnustelee ja opiskelee itseään rauhalliseen tahtiin ja siinä samalla nautiskellen ja tutkimusretken edetessä pudottaa rasvakudoksesta pois sen kaiken ylimääräisen. Meillä ei ole tässä elämässä mikään kiire. Oli sitten edessä aikaa tai ei, niin kiireellä sitä ei kannata pilata. Nautinto ja hämmästely rauhalliseen tahtiin on ilo. Uteliaisuus ja oppiminen on mukavaa.

Vielä pieni  katsaus  kakkos-kohtaan, mikä on onnistujan avain: Onnistuja harjoittaa työtä lihaksillaan.

Aivot tarvitsevat ja käyttävät viidenneksen kehossa kulkevasta verensokerista. Loppu sokeri(hiilihydraatit) käytetään miltei kokonaan lihasten polttoaineeksi. JOS lihaksilla ei tehdä työtä, sokeri varastoituu rasvakudokseksi. Yksinkertainen yhtälö.

Joten. Valitse hyvä ja terveellinen tie: Pistä rasvakudos kuriin ja keho normaalipainoon. Sillä tiellä tulee myös niitä mutkia ja kuoppia, Pettymyksenkin tunteita. Opi niistä ja nauti opiskelusta. PALAA PERUSASIOIHIN, NIIN ONNISTUT!!

Kolmas kohta on yksi tärkeimmistä onnistujan kohdalla. Aina, kun ihmisellä on tunne KIELTÄYTYMISESTÄ JA KITUUTTAMISESTA. Säätelystä ja rajoittamisesta, niin se vie parasta terää elämänilosta ja riemulla etenemisestä. Rajoitettu ja jopa "pelkäävä" asenne ei vie pitkälle. Rakkauden ja elämän vastakohta ei ole Viha ja kuolema, vaan PELKO.

Joten irrottaudu pelosta ja ala reiluksi nautiskelijaksi.

Suunnittele viikon ruokalista mitä parhaista aineksista:

Kermassa haudutettua broileria ja sipulia. Voisulalla valeltuja paistinporkkanoita. Vadelmarahkaa. Mantelijauheella leivitettyä kalaa. Omenalohkoja, raejuustoa ja muscavadosokeria. Mantelileivästä rakenneltu täytetty "pitaleipä" runsailla kasviksilla, sipulipihvillä ja kurkkumajoneesilla.

Sinä SAAAAAT SYÖDÄ ja sinun KUULUU SYÖDÄ hyvällä halulla ÄLYTTÖMÄN HERKULLISTA RUOKAA.

Kun omassa päässä on oppinut rakastamaan ruokaa ja sallimaan syömisen varauksetta. Ilman nirpistelyjä, säästelyä ja jatkuvaa kituuttamista. Ilman huonoa omaatuntoa ja kieltäymystä. Ilman järkyttävää asketismia ja pahville maistuvia valintoja.
Se on nautinto. Se on onnistumista. Silloin rasvakudoksen ja lihaskudoksen määrä on helppo pitää terveessä ja hyvässä balanssissa. Kun ruokailu on ihana ja todellakin sallittu nautinto alusta loppuun. Täytyy vain tehdä opintomatka itseen. Se ei ole mikään lyhyt viikonloppukurssi. Siihen täytyy panostaa hieman enemmän, mutta yhtä mielenkiintoinen opintomatka se tulee olemaan, kuin kielikurssi Espanjaan, joten kannattaa tarttua tilaisuuteen.

Porkkanakakku ja teräksistä tulosta

Sporttisen muodonmuutoksen naiset ovat tehneet koko matkan järisyttävän hienoa tulosta.  Ryhmä jatkaa luonnollisesti eteenpäin vielä vaan, mutta taas pienenä välikatsauksena muutama kuva innostamaan myös teitä, jotka itseksenne teette hyvää tulosta kropan  ja terveyden eteen kotosalla.

Rasvakudosta on hävitetty, lihaskudosta säilytetty ja LISÄTTY. Kropat on kertakaikkiaan upeita. Osa on pudottanut rasvakudosta reilusti yli 10kg.
Jo 5kg. on sellainen pudotus, joka näkyy ulospäin selvästi!

Ruokavalio on se, joka laihduttaa. Liikunnalla voidaan aktivoida asiaa ja toki kasvattaa lihasta. Lihaksikas vartalo kuluttaa jo sohvalla maaten energiaa enemmän, kuin lihakseton, joten lihaskuntoharjoittelu kannattaa aina.

3-4 harjoituskertaa/viikko on sopiva. Silloin voi kehittyä ja vahvistua ja silloin sisäelimet pysyvät kunnossa. Samoin pää. Jos lepopäivistä tingitään ja aletaan urheillla pakonomaisesti, palautuspäivät unohtaen, voidaan taata sisäelinten uupuminen.

Liialla treenillä ja yksipuolisella ruualla taataan lihaskasvun kehittymättömyys ja koko voinnin heikkeneminen. Jos sisäelimet(mm. kilpirauhanen ja lisämunuainen) uupuvat, niin sillä taataan koko loppuiäksi hieman haasteellisempi painon pudotus. Kun kilppari ei toimi ja maksa väsyy, rasva ei pala tehokkaasti. Enää koskaan. Vaan sen eteen joutuu todella ponnistelemaan ja kitsastelemaan ruokailuissa.

Siksi kannattaa muistaa RIITTÄVÄ PALAUTUMINEN  ja RAVINTEIKAS RUOKA!!!! Sillä taataan kehon hyvä toiminta ja se, että jatkossakin saadaan syödä reiluja annoksia ja välillä niitä huttuherkkujakin.

Jos laihdutat "muotisuperdieeteillä", joissa syödään valtavat määrät kananmunanvalkuaisia ja erityisjauheita ja puputetaan muutama pähkinä pienen kanafileen seurana ja  PUNNITAAN  KASVIKSIA  (Ei enempää metsään voi mennä!!!!!!!!!! Oikein pistää vihaksi, jos kuulen dieeteistä, missä kasvisten syöntiä rajoitetaan! Sanon suoraan, että SAIRASTA.) ,voi tuloksena olla kyllä nopea pudotus painossa hetkellisesti, mutta yleensä turpoaminen kaksin-kolminkertaiseksi on aika pian edessä.

Siksi: Syö oikeaa ruokaa. Tankkaa treeniin oikealla ruualla. Toki, jos vatsa sietää proteiinijauheita, niin kyllä niitä voi käyttää.. Mutta 1dl. proteiinijuomaa sisältää saman verran proteiinia, kuin 3 kananmunan valkuaista, joten siinä paikalla valkuaiset toimivat oivasti. JOS SYÖT LISÄKSI VUOROKAUDESSA  NE 6 ATERIAA OIKEAA RUOKAA
Ja tankkaa treenin jälkeen heti banaanilla! -Anabolisen ikkunan käyttö ja kropan helliminen.

Ryhmässä painon pudotus on helppoa. Tai ainahan tuo rasvakudoksen hidas poistuminen on työn takana, mutta ryhmässä se työ on motivoivaa, innostavaa ja selventävää. Yksin laihduttaessa voi tulla kysymyksiä ja tympeyksiä.

 Ryhmässä kysymyksiin ja epätoivon hetkiin saa oikeaa tietoa sisältävän vastauksen ja ratkaisut, joilla pudotus toimii ja mieliala säilyy sporttisen innokkaana.

Ryhmässä ongelmiin  saa äkkiä selonteon ja pystyy jatkamaan suorastaan entistä suuremmalla innolla. Ryhmässä saa myös varauksetonta ihailua ja hurraahuutoja onnistumisista. 

Nostan hattua kaikille yksin painoaan pudottaville! Se on todella kovaa ja rautaista psyykettä vaativaa hommaa. Suosittelen kaikille tueksi ryhmää. Sillon asiat soljuvat paremmin ja helpommin.

Olen kirjoittanut tähän blogiin ruoka-aineita ja ateriaesimerkkejä, millä paino VARMASTI PUTOAA!! 100% varmasti.

Tässä tulee taas  kerran esimerkki. Jos syöt tämän mukaan 4 viikkoa, olet 2-4kg. laihempi kuukauden kuluttua. Kahden kuukauden kuluttua painat 4-8 kg. vähemmän.Muista monipuolisuus!! (kasviksia hyvinkin eri lajikkeina ja samoin kalaa, kanaa, lihaa. Tämä on vain yksinkertaistettu versio)


Ateria 1. Kinkkumunakas: 1 muna, 50g. kinkkua , ripaus raejuustoa, KASVIKSIA REILUSTI. esim. Puolikas jäävuorisalaattikerä, tomaatti, puolikas kurkku, hapankaalia, suippopaprika ja kaksi porkkanaa. Vettä. (Kasviksia saa syödä enemmänkin, mutta tuossa ohjeellinen suositus. Tätä vähempää ei saa syödä! Kasvikset ovat toki kevyitä, mutta parasta niissä on aineenvaihdunnan kiihdyttäminen. Eli kasvikset polttavat rasvaa!!!! (mm. maksan toiminnan  ja pudistumisen kautta. Sekä vatsan ja umpieritysrauhasten toiminnan kautta)

Ateria 2. Broilerin rintafile voissa paistettuna.(100- 120g.)  Uunikasvikset (ks. tämän blogin resepteistä vaikka kasvisranskikset tai tsekkaa kuvista ideoita) ja jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia. hapankaalia, porkkanaa, hapankorppu, omena. Vettä.

Ateria 3. Porkkanakakkupala, jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaa, hapankaalia, kahvi, Vettä. (tämän tekstin lopussa ohje porkkanakakulle)
TAI  Omena lohkoina ja päälle 1 dl. raejuustoa. (Samat kasvikset, kuin porkkanakakkupalan kanssa!)

Ateria 4. SAMA, KUIN ATERIA 2. Fileen tilalla voi olla täyslihapihvi tai korttipakan kokoinen pala kalaa. Jos olet treenannut, syö kourallinen(n.1-1,5 dl.)  perunaa tai riisiä tällä aterialla.

Ateria 5. 2dl. kaurapuuroa, 1 dl. raejuustoa, marjoja tai marjakeittoa. Kasviksia: esim.  Puolikas jäävuorisalaattikerä, tomaatti, puolikas kurkku, suippopaprika, hapankaalia ja kaksi porkkanaa. Vettä.

Ateria 6. Sama, kuin ateria 5 tai sama kuin ateria 1.

Ja sitten se porkkanakakun ohje. Tämä on gluteeniton ja vähähiilihydraattinen porkkanakakku, joka hakee vertaistaan esim. jauhoversioista..EIKÄ LÖYDÄ! Ylivoimainen herkku. Suomen paras leipomus.  Pehmeistä, pehmein ja maukkaista maukkain.

Silloin, kun syödään, täytyy syödä herkullista. Joten ei tuhlata makunautintoja huttuihin ja teolliseen p***aan. Syödään HERKULLISTA, AINA.

Resepti tulee kuvina, jotta näkee ennakkoon, MITEN NOPEA JA HELPPO TÄMÄ SUUNMYÖTÄNEN HERKKU ON TEHDÄ.

1.

(Stevia käy sokerin sijalle tai stevia-sokeri. )



2.

3.

4.

5.

6.

Tästä kakusta tulee 4 reilua palaa TAI 8 sormisyötävää.


Muista käyttää oikeita, hyviä tuotteita. Voi ja kerma ovat hyväksi kropalle,  maltilla käytettynä.  Aivot, silmät, solut ja elimistö ylipäätään tarvitsevat hyviä rasvoja. Niiden maukkaita  lähteitä ovat mm. pellavansiemen,  kala, voi ja kerma.

TAHDONVOIMAA JA TERVEYTTÄ!