Ateriat

Mitä ne Sporttisen Muodonmuutoksen naiset syövät ja kuinka paljon? Tässä tulee kuvina annoskokoja sekä ateriamalleja. Suoraan onnistujilta itseltään:

Sporttisen Muodonmuutoksen järisyttävä naispoppoo on aloittanut ryhmän niin uskomattomalla menestysmoodilla, että elämänlaatu on kohonnut ihan vain sen innostuksen vuoksi taas vaikka mihin korkeuksiin.

Spämmi-ryhmä syö 6-9 ateriaa päivässä ja  kasvikset kuuluvat runsaina joka aterialle.(ks. edellinen postaus)
Kasvisten sisältämien vitamiinien, kivennäisten, hivenaineiden ja hiilihydraattien lisäksi syödään muistakin lähteistä sopiva määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.
 Niin, että treeni kulkee ja mieli loikkii pilvissä. Keho kevenee harppauksin.

Tämän päivän yksi tehtävä ryhmässä oli kuvata jokin tai joitakin päivän aterioista.

Ja mitä näiltä naisilta voi muuta odottaa, kuin upeita kuvia ja sitä osaamista ja intoa, mitä he ovat täynnä!

Tiedän jo nyt, että keväällä, ryhmän "päätyttyä" (Tämä ryhmä ei pääty koskaan ) tuloksena on huimia onnistumisia. Upeita vartaloita, tyytyväisiä  ja monella tapaa vahvistuneita mimmejä. Iloisia, kiitollisia, rakastavia ja vetävän näköisiä sporttimalleja!

Koska tämän päivän tehtävän kuvat ovat niin herkullisia, pyysin ja sain luvan jakaa niitä myös täällä.

Kehotan kiinnittämään huomiota VÄREIHIN. Miten värikästä ruokaa sitä saakaan syödä ja MITEN MAISTUVAA, kun hieman keskittyy siihen, mitä sinne lautaselleen pistelee.

Miten upeita, ravintolatason kokkeja meistä onkaan sukeutunut ja ihan vaan siksi, että kasvisten käyttö on runsasta ja reseptejä jaetaan ees-taas. Ja vaikka ateriat ovat todella maistuvia, runsaita ja monipuolisia, niin hurjan  nopeasti nuo valmistuvat. Jokainen tekee ruoat itselleen 6 krt. päivässä.

Moni lähti ryhmään mukaan siksi, että huttuhimo iskee toisinaan ja esim. karkit ovat melkein arkipäivää, joista haluaa eroon.  Osa arvaili, että tokko tuosta sokerista pääsee eroon kuitenkaan?
 On se vaan niin juurtunut tapoihin.  Että kuinka tässä joutuu sitten kitumaan ja kieltäytymään?

Mitä tämä aloitus on tuonut sitten tullessaan? Kitumista ja kieltäytymistä?
Ei!!
Virtaa, voimaa, intoa, hauskuutta, nautintoa ja voimaannuttavaa uskoa siihen, että tämä onnistuu ja vielä helposti.

Mikä siihen sitten vaikuttaa? Että se on helppoa ja onnistuu. Yksinkertaista:
Kun keholle syötetään heikkoarvoista polttoainetta, niin se ei sillä kauaa jaksa rullata ja toimia. Se tarvitsee heikkoarvoista huttua paljon ja jatkuvasti. Hutun syöminen lisää hutun syömistä. Keho ei saa hutusta mitään ja "tyhjänä" hälyyttää, että SYÖ, SYÖ, SYÖ!!!!

 Kun keho saa just eikä melekeen ne tarvitsemansa rakennusaineet, ravinteikkaan ja tiiviin polttoaineen, niin sen ei tarvitse hälyyttää mitään. Se on tyytyväinen ja kylläinen. Ravittu.
Hutuista on helppo kieltäytyä, kun verenkierto,aivot, lihakset ja koko ruoto hyrisee tyytyväisenä.

Herkkuja me syödään kokoajaan. Se 6 krt. päivässä. -Mutta huttuja ei.

Tässä siis kuvia Sporttisen Muodonmuutoksen porukalta.
 Siitä, mitä he ovat tämän päivän aterioikseen valmistaneet ja  syöneet. Tässä on kuvia niin aamupaloista, välipaloista, lounaista, päivällisistä kuin iltapaloistakin.  NAUTTIKAA!!

Kasvisten käyttö

Sporttinen muodonmuutos-ryhmä on käynnistynyt ja intoa riittää. Täällä blogissa ryhmän asioita käydään myös läpi.
Todella tärkeä asia painon pudotuksessa ja kehon koostumuksen muuttamisessa on kasvisten käyttö. Siitä on kiinni se, onnistuuko Sporttinen Muodonmuutos vai jääkö se ajatukseksi ajukoppaan.

Moni on kokeillut laihduttaa useitakin kertoja. Osa useita kymmeniä, onnistumatta.

Kerron syyn ja ratkaisun:
Epäonnistuneen painonpudotuksen suurena osasyynä on aina suhtautuminen KASVIKSIIN.
Sivuuttava, ylenkatsova ja vähättelevä.

Ollaan valmiita syömään vaikka miten pieniä annoksia ja käsittämättömiä kananmunadieettejä, kaalikeittodieettejä, sitrusdieettejä jne. mutta kasvisten aineenvaihdunnallisiin ja sisäelinten toimintaa & rasva-aineenavihduntaa kiihdyttäviin toimintoihin ei uskota.

Kasvikset ollaan huoletta jättämässä pois. Niiden uskotaan olevan kevyitä ja sen vuoksi hyviä ruokavaliossa. Mutta ei muisteta, että niiden sisältämät vitamiinit, kivennäiset, hivenaineet ja kuitu tekevät mahdolliseksi laihtumisen. Ne huoltavat ja hoitavat maksaa, ovat osallisena vatsan tasapainoon, tervehdyttävät ja aktivoivat umpieritysrauhasia jne.
KASVIKSET OVAT LAIHTUMISEN EDELLYTYS JA MAHDOLLISUUS.
Toki niiden etuna on myös herkullisuus ja keveys, mutta vielä isompi osa kasvisten etua on niiden vaikutus elimistön toimintaan ja aineenvaihduntaan.

”Mä syön vaan pienen annoksen rahkaa ja keitetyn kananmunanvalkuaisen, mutta en jaksa kyllä mitään porkkanaa tuon lisäksi. Eikä salaatti maistu mulle. Eihän se nyt voi haitata, jos en sitä syö?  Nehän on VAAN kasviksia. Periaatteessa semmonen ylimääränen juttu ruokavaliossa vain?”

VÄÄRIN!!!!!

Jos haluat epäonnistua laihdutustavoitteessasi tai kehonkoostumuksen muokkaamisessa, teet sen sivuuttamalla kasvikset. Sillä varmistat sen, että ei lähtenyt tästäkään voittokulkue painon pudotukseen, vaan tuttu epäonnistuminen aikaisempien yritysten joukossa.

Voit samantien lopettaa laihduttamisen, jos tiedät, ettet aio toteuttaa lautasmallin mukaisia kasviskäytäntöjä.(Joka aterialla puoli lautasellista kasviksia. Vähintään) Et onnistu,  jos jätät kasviksia pois tai vähennät niitä. Yhdeltäkään aterialta.

Jos voit mennä jääkaapille ja ruokakaapille siten, ettet lataa proteiinin seuraksi kasviksia, olet valmiiksi epäonnistunut, etkä voi laihtua.
Jos pystyt siihen, että sivuutat kasvikset ja syöt vain rasvat, proteiinit ja hiilarit, olet tuomittu epäonnistumaan. Muista nämä sanat AINA, kun työnnät suuhusi ruokaa. Muista kolkutus takaraivossa ja olkapäällä:
 ”Jos en ota kasviksia, en saa rasvaprosenttia muuttumaan mihinkään muuhun suuntaan kuin ylöspäin.

Sitäkö haluan? Lihoa  ja kerätä ympärilleni pehmikettä?

Vai haluanko nauttia herkullisista kasviksista, raikkaudesta ja niiden tuomasta toiminnasta aineenvaihdunnassani. Haluanko syödä kasviksia joka ikisellä aterialla ja varmistaa sen, että olen matkalla kohti tavoitepainoa.

KASVISTEN KÄYTTÖ ON AVAIN ONNISTUMISEEN.
Kerron sen tässä avoimesti:

•  Et tule onnistumaan, jos sivuutat kasvikset.
• Tulet onnistumaan, kun pidät kasviskäytännöistä kiinni.

Kasviksia tulee syödä puoli lautasellista joka aterialla(aamupala, lounas, välipala, päivällinen, välipala, iltapala).  Kasvikset tulee syödä aina. POIKKEUKSETTA.

Jos haluat onnistua, ota itseäsi NYT niskasta kiinni ja tee kasvisostokset joka kauppakerralla kunnolla.
Valmista kasviksista hyviä herkkuja, syö niitä tuoreina, kypsennettyinä, salaattina, pääruokana, keittoinan, patoina, muusina, lohkoina jne.  ja takaa sillä onnistunut projekti.

 Kasvikset ovat siitä ihana raaka-aine ruoanlaitossa, että ne onnistuvat aina.
Yksi helppojen kasvisreseptien parhaimmistosta on tämä:

• Porkkanat ja lantut siivuina tai tikkuina pellille
•  sivellään öljyllä, ripotellaan suolaa, yrttejä ja pippuria päälle
• 200C uuni niin, että kasvikset kypsyvät ja rapsakoituvat. Nopea, helppo, herkullinen

Toinen ylihyvä ruoka, jossa pääraaka-aineena on kasvista tulee tässä:

• Siivuta pari kesäkurpitsaa ja pari sipulia kuorimaveitsellä uunivuokaan
• Mausta suolalla, pippurilla,cajunmausteella
• Lisää paisettu, maustettu jauheliha
• Päälle juustoraastetta
• 200C Uuniin niin pitkäksi aikaa, että juusto sulaa pintaan

Kasvisten käyttöön löytyy täältä materiaalia vaikka kuinka:
PIRKKA, KASVISRUOAT
ja täältä:
KOTIKOKKI, KASVISRUOAT

Sporttinen muodonmuutos(Päivitetty versio)

Nyt se sitten starttaa.
Syksy on mennyt painonpudotuksesta ja laihduttamisesta kirjoitellen. Täällä on käyty asioita läpi ja kentillä on jatkettu. Vuoropuhelu on ollut palkitsevaa. Nyt siirrytään käytäntöön. Toki tämä blogi jatkaa tavalliseen tapaansa.

Vuosi sitten Pornovartalo-ryhmä pisti kropat tiukkaan tikkiin hyvässä seurassa. Ryhmä teki loistavaa työtä rasvakudoksen vähentämisen  ja lihaskudoksen lisäämisen saralla.

Nyt on kaikkien aikojen kuumin kroppa taas rakenteilla.  SPORTTINEN MUODONMUUTOS- ryhmä aloittaa tammikuun lopussa.

Tätä ryhmää on kyselty kesästä saakka ja valmisteltu syksy. Nyt sitten päästään taas aloittamaan.

Ryhmä toimii facebookissa sempaten ja vinkkejä jakaen. Neuvoja, innostusta ja  tilitysvelvollisuutta on luvassa. Tuloksiin päästään neljässä kuukaudessa. Tuona aikana jokainen ryhmän jäsen pudottaa ylimääräistä painoa vartalostaan n. 8-16 kiloa. Jos on tarvetta, pudotusta voi jatkaa näillä opeilla siitä eteenpäin itsenäisesti.

Ruokavalio koostuu normaalista ruuasta. Annoskoot mitataan ja treeniä lisätään päiviin. Upeita ruokareseptejä ja positiivisten painonpudottajien vinkkejä on luvassa koko matkan, kesäkuun alkuun saakka.

Jos haluat mukaan ryhmään, laita  viestiä facebookin inboxiin Petralle.

Nyt on tullut jo vastauksia aika tavalla ja pyydänkin miettimään noihin lyhykäisiin kysymyksiin melko seikkaperäiset vastaukset. Esim. pääruoka-aineista. Kerro, mitä yleisimmin käytät arki ruokailussa. (teetkö laatikoita, keittoja, patoja...kanaa, riistaa, nautaa, sikaa...) Vaikka haluaisit vastata " kotiruokaa"...niin pyydän miettimään  kysymyksiä vähän laajemmin. Siitä on itsellesi hyötyä ja samalla minä pääsen kärryille ryhmän kokoonpanosta, tavoitteista, tavoista jne. Kotiruoka voi olla toiselle itämaisia wokkeja ja toiselle eineshernekeittoa, toiselle perunamuussia nakkikastikkeella ja toiselle riisiä ja kanaa.
 Kerro monelta kantilta vastauksia. Mitä, miksi, milloin, koska, miten, millainen, montako. Kerro tarkasti kuvaillen. Mitä tarkempi ja laveampi olet, sen enemmän autat itseäsi, minua ja ryhmää. (Vaikkei näitä julkaista ryhmässä, tulen käyttämään näitä työkaluna monta kertaa, jotta tavoitteisiin päästään)

Vielä esimerkki kysymykseen nro.8. Älä jätä vastausta kappalemäärään. Kerro MITÄ VILJALAJIA LEIPÄ ON, MINKÄ KOKOISIA SIIVUJA, KAUPAN, LEIPOMON, KOTONA TEHTYÄ,  MILLOIN, KAPPALEMÄÄRÄT, MIKSI, TUNNETILA SYÖDESSÄ, MITÄ SE TUO NYT MIELEEN jne...Mitä laveammin vastaat, sen parempi. Lyhyt vastaus: 3 leipäviipaletta päivässä kertoo toki aika paljon tietoa, mutta aina parempi, kun niistä on kerrottu tarkemmin.


Ja jos kysymykseen 21. ja 22. vastaat : Kiire. Se on liian suppea vastaus.

Jollekin kiire on sitä, että tekee kolmivuorotyötä tehtaassa ja opettaa posliinimaalausta kansalaisopistolla, kuljettaa poikaa jääkiekkotreeneihin 5 krt. viikossa, valmentaa tyttären rytmisenvoimistelun ryhmää,  kasvattaa luomutomaatteja ja kahdeksaa lammasta, harrastaa joogaa ja jokkista, toimii omaishoitajana sairaalle isoäidilleen ja kuuluu vapaa-aikalautakuntaan, paikalliseen harrastajateatteriin, avantouintiseuran hallitukseen ja ohjaa MLL:n perhekerhoa. Vapaa-ajallaan kutoo mattoa, sukkia ja neuleita ja käy välillä teatterissa, taidenäyttelyissä ja konserteissa. Aamuisin tekee reippaan lenkin naapurin kanssa ja juoksuttaa valjakkokoirat kisoja varten metsäpolulla.

Toiselle kiire on sitä, että facebookissa, iltalehdessä ja blogilistalla on liian paljon mielenkiintoisia kirjoituksia ja televisio syytää huippusarjaa toisensa perään. Kuka siinä kerkeää ruokaa laittaa tai käydä junppaamassa.

Kumpikin vaihtoehto on kiirettä ja niihin molempiin löytyy ratkaisu ryhmässä. Niin hyvä ratkaisu, että painonpudotus ja kehon kiinteytys onnistuu. Mutta kiireen lajit ovat yleensä meillä jokaisella sen verran eri luokkaa, että niiden ratkomiseen tarvitaan hieman tarkemmat pohjatiedot, kuin vain yhden nimittäjän: Kiire. Ja taas kerran. Kun itse hieman valottaa omaa kiirettään sanoiksi ja tekstiksi, voi löytää aika monta ahaa-elämystä siinä kirjoittaessaan. Vastaaminen on siis oma ja ryhmän etu.

VASTAA NÄIHIN KYSYMYKSIIN FACEN VIESTISSÄ,KUN HALUAT MUKAAN RYHMÄÄN:

• Nimi, ikä, 
• Paino, pituus
• Tavoitepaino
• Mitat sentteinä :

1. Rinnanympärys(rintojen alta, leveimmästä kohtaa)
2. Hauis(pulleimmasta kohtaa)
3. Vyötärö(kapeimmalta kohdalta keskivartalosta)
4. Lantio(leveimmästä kohtaa)
5. Reiden ympärys(pulleimmasta kohtaa)

• Tämän hetken ruokailutavat ja ajatukset painosta & syömisestä:

1. Miksi haluat ryhmään? Mitkä ovat tavoitteesi? Mitä haluat saada aikaan kehossa, mielessä ym.
2. Mitkä ovat liikuntatottumuksesi tällä hetkellä 
3. Unen määrä / vrk 
4. Montako ateriaa syöt päivässä(aamupala, välipala, lounas..jne.) 
5. Pääruoka-aineet, mitä käytät aterioillasi
6. Paljonko kuluu kasviksia ja miten ne laitetaan, mihin sijoittuvat ruokailuissasi
7. Millaisia annoskokoja syöt
8. Paljonko kuluu leipää päivässä
9. Suhtautuminen sokeriin, karkkiin, pullaan, sipseihin, hampurilaisiin ym.huttuun
10. Mitkä ovat ne ruokailutavat, jotka ovat saaneet painosi nousemaan näihin lukemiin
11. Miten uskot pystyväsi niitä muuttamaan
12. Mitä ruokailuun liittyviä asioita pidät vaikeimpana haasteena painonpudotuksessa kohdallasi
13. Mikä on paras ja herkullisin terveellinen pääateria, minkä tiedät ja mitä syöt/valmistat usein
14. Mikä on pääateria, josta on vaikea luopua, vaikka tiedät, ettei se rakenna tai ole millään tavoin kehollesi eduksi
15. Mikä on herkullisin terveellinen välipala, minkä tiedät ja mitä syöt/valmistat usein
16. Mikä on välipala, josta on vaikea luopua, vaikka tiedät, ettei se rakenna tai ole millään tavoin eduksi kehollesi
17. Mitkä ovat vahvuutesi painonpudottajana
18. Mitkä ovat ne kolme tärkeintä asiaa, mitä uskot saavasi tästä ryhmästä painonpudotuksen tueksi 
19. Mitkä ovat ne asiat, mitä uskot pystyväsi antamaan ryhmälle
20. Mitkä ovat ne pään sisällä vellovat ajatukset jotka ovat saaneet painosi nousemaan näihin lukemiin
21. Mitkä ovat ne arjen valinnat(keittiövalintojen lisäksi), jotka ovat saaneet painosi nousemaan näihin lukemiin
22. Mitkä ovat ne arjen valinnat,(liikunta, työ, perhe-elämä, ajankäyttö, uni, sosiaalinen elämä, tv:n katselu, meditaatio, rentoutuminen)  joita aiot muuttaa, jotta painonpudotus onnistuu
23. Miten iso usko sinulla on itseesi ja muutokseen tässä painonpudotusprojektissa RUOKAILUTAPOJEN OSALTA
24. Miten iso usko sinulla on itseesi tässä painonpudotusprojektissa ARJEN MUIDEN VALINTOJEN SUHTEEN (liikunta, työ, perhe-elämä, ajankäyttö, uni, sosiaalinen elämä jne.)

Mieti näitä kysymyksiä ja vastauksia. Laita minulle facebookissa viestiä. Vastaa jokaiseen kysymykseen ajatuksella ja rehellisesti.

Jotta ryhmä toimii, siihen kuuluu joitakin velvoitteita. Ilmoittaudu mukaan, jos olet valmis ja varma, että voit:

• Ilmoittaa kaikille ryhmäläisille painosi ja muutostavoitteesi
• Tilittää onnistumisiasi, tekemiäsi aamulenkkejä, treenejä, syömisiä, välipaloja ja leipomuksia
• Kuvata itsesi bikineissä tai rintsikoissa/pikkuhousuissa JOKA VIIKKO edestä, takaa, sivulta
• Ladata edellä mainitut kuvat joka viikko ryhmän kuvakansioon(Näistä ei voi lipsua. Kuvat laitetaan viikottain. Jos ei kerkeä viimeisenä päivänä, niin sitten ennakoi jne. Kuvat otetaan ja ladataan joka viikko.)Ryhmäläiset ovat AINOAT, jotka näitä kuvia koskaan näkevät. Kuvat poistetaan ryhmän lopettamisen jälkeen kokonaan.
• Kirjata joka viikko tapahtunut painon pudotus kiloina ja sentteinä ryhmälle
• Olla tilitysvelvollinen vuorollasi hyvinkin tarkasti, olla aktiivinen ryhmässä
• Vastata ryhmässä kysymyksiin ja osallistua keskusteluun
• Olla rehellinen itsellesi
• Olla rehellinen ryhmälle
• Käydä facebookissa toimivassa ryhmässä usein

Jos koet ettei kroppasi vastaa sitä, mitä pään sisällä tunnet ja haluat sporttisen  muodonmuutoksen, niin ilmoittaudu ryhmään!!! Nämä mainitut vaatimukset täytyy täyttää, mutta se on pieni kynnys ylitettäväksi. Kun sen ylittää ja tarttuu toimeen todella, huomaa, miten ryhmä auttaa ja mahdollistaa paljon. Miten into nousee toisten onnistumisista ja miten omat onnistumiset moninkertaistuvat ryhmän kanssa!!!

Ryhmässä toteutetaan ruokavaliota, joka liikkuu kalorimäärältään hieman alle naisen keskimääräisen perusaineenvaihdunnan. (Tämän blogin ruokavaliosta voi katsoa osviittaa)
 Karkit, pullat, alkoholi ja muut hutut kuuluvat jonnekin muualle, kuin meidän ruokavalioon.
Ensimmäiset viikot opettelemme kunnollisen rytmin ja valinnat. Jos heti alkuun haluaa sooloilla ja etsiä huttuvaihtoehtoja, ei ole vielä valmis SPORTTISEEN MUODONMUUTOKSEEN.

 Painoa voi pudottaa monella tavalla ja hitaat, pienet muutokset ovat oikein hyviä ja toimivia. Tässä ryhmässä käytetään kuitenkin kokonaisvaltaista muutosta, johon jokainen sitoutuu ja jossa jokainen on myös tilivelvollinen. Jos koet, että ravintoloiden hampurilaisateriat, värikkäät irtokarkit ja leffasipsit  kuuluvat ruokavalioosi ainakin kerran viikossa ja haluat olla "rento painonpudottaja", niin se on ok. Mutta silloin tämä ryhmä ei ole sinulle oikea paikka. Silloin kannattaa lukea esim. tätä blogia ja napata semppiä teksteistä. Edetä pienin askelin, joitakin asioita muuttamalla, joitakin säilyttämällä.

Muodonmuutos on varmasti jokaiselle mahdollinen, mutta se vaatii paneutumista, työtä ja valintoja. Mikään ryhmä ei laihduta vain olemalla. Ryhmässä saa tukea ja intoa, mutta itse se muodonmuutokseen vaadittava työ on tehtävä ja valinnat suoritettava.
Se on iloinen asia ja tiedän kokemuksesta, miten hauska matka siitä taas tulee. Hauska, innostunut ja välillä herkkä ja sympatiseeraava. Ryhmässä tullaan tutuksi ja opitaan ihmisinä toisistamme paljon.

Jos tällä hetkellä kärsit vaivoista. Selässä, polvissa, olkapäissä. Kroonista flunssaa ja muita tulehdussairauksia. Vatsa- ja ruoansulatusongelmia, väsymystä, kuumeilua.  Syy voi löytyä ruokavaliosta ja kehon painosta. Kun mietitään tämän hetken kuntoa & oloa ja lisätään siihen mielikuvissamme 10 ikävuotta lisää. Kestääkö kroppa tällä painolla ja näillä valinnoilla?  Onko keho ja mieli missä kunnossa 10 vuoden päästä?  Mitä sanoo polvet silloin? Mitä sanoo jatkuva kuumeilu ja nuhat silloin? Mitä sanoo kehon paino silloin? Jos nyt ei muuteta ruokavaliota ja paino on ollut nousujohteinen, niin mitä se on 10 vuoden kuluttua? Miltä tuntuu nousta aamulla sängystä? Miltä tuntuu kävellä portaita, kolata pihaa, nostella lapsia tai lapsenlapsia?

Kukaan ei tiedä, miten monta hetkeä kukakin täällä elää. Onko olemassa 10 vuoden kuluttua?  Aikaa voi olla jäljellä 10 sekuntia. Jos nautit olostasi nyt, jatka sitä! Jos koet, että sporttinen muodonmuutos on kokonaisuudessan hyvä valinta itselle nyt, niin tartu tilaisuuteen. Se on hieno reissu ja hyvä valinta itselle.

Ryhmä aloittaa  tiistaina 28.1.2014. Ilmoittaudu Petralle facebookissa ja  olet mukana kevään rattoisimmassa  kimpassa! (Ryhmä täyttyi ennätysajassa. Seuraava  ryhmä starttaa taas n. vuoden kuluttua)

Motivaation hakua ja ruokavalioesimerkkejä

Kun oma painonpudotusprojekti epäilyttää. Sen toimivuus tai sen järkevyys. Sen tuloksellisuus. Kun tuntuu, että asia ei etene, eikä asiaan paneutumiseen löydy oikein innostustakaan.

Jäätelö, karkit, pullat ja keksit ei maistu, mutta koska niihin on tottunut, niin ei niistä viitsi luopuakaan. Tietää, ettei niistä tule hyvää oloa, mutta ei jaksa innostua mistään terveellisistäkään vaihtoehdoista. Ei viitsi, jaksa, kykene.  Vanhaan tuttuun lipsuminen tuntuu helpolta.

Silloin kun motivaatio on kadoksissa, eikä tuloksia tunnu syntyvän riittävän nopeasti, on paras hakea uutta vauhtia. Muuttaa hieman näkökulmaa ja katsella uusia tuulia.

Uudet treenivaatteet motivoivat. Joku treeniaiheinen lehti saa innostumaan. Uusi kampaus virkistää niin, että kroppaakin jaksaa taas ajatella. Pieni happihyppely kahvitunnilla tai aamutuimaan. Blogitekstit ja onnistumistarinat.

On paljon keinoja löytää hyvä motivaatio uudestaan ja uudestaan.

Yksi hyvä motivaatiokeino on tutkailla erilaisia ruokavalioita. Ruokavalioita, joilla onnistuu, jotka varmasti johtavat tuloksiin.

Kaisa Jaakkola  on uskomaton tietopankkin terveiden valintojen saralla.  Onneksi Kaisa on kirjoittanut loistavia kirjoja kehosta ja terveellisistä valinnoista. Kirjojen, luentojen, valmennuksen ja opettamisen lisäksi Kaisa ylläpitää sivustoja, joilta löytyy suuuren suuri määrä tietoa ja innostusta ilmaiseksi, kaikkien käyttöön.

Haluan nostaa tähän esille Kaisa Jaakkolan sivulta esimerkkiruokavalioita, joiden vilkaisu antaa hyvää kuvaa siitä, millaisilla annoskoko-valinnoilla ja ruokavalinnoilla laihtuminen on mahdollista.

Niitä voi peilata omaan ruokailukäyttäytymiseen. Esimerkkien avulla voi huomata oman ruokavalionsa sudenkuopat ja ne hyvät kohdat, joiden avulla pääsee eteenpäin.

• KAISA JAAKKOLAN KEHOTYYPPI JAKO
• ESIMERKKIRUOKAVALIOT ERI KEHOTYYPEILLE
• MAHTAVA FLOW FOOD-OPAS ruokavalion koostamiseen ja ajatuksiin syömisestä

On olemassa paljon tietoa, josta on hyötyä. Sitä tietoa ja innostusta kannattaa hakea niin kauan, että itselle sopiva löytyy!